10 lépés a dombornyomott hasi sportokhoz
Nagy a különbség a forma és a domborítás között. Ha csak formába akar állni, akkor nem merülhet el a tanácsaimban, de ha körvonalazni szeretné a hasizmait, akkor ez az olvasás csak neked szól.
Annak érdekében, hogy a csempéket a hasán mutassa, többre van szüksége, mint diéta, kevesebb, mint mozgás, és általában hozzáállás kérdése. A fitnesz modellek, a testépítők és a profi sportolók számára a hasi izmok megkönnyebbülése csak az életük része. Nem mindenki próbálja megformálni a hasát, de ez csak sajátos étrendje és állandó edzése miatt történik. Az alábbiakban 10 tipp található, amelyek különbséget tesznek a normál feszes izmok és a megkönnyebbülés között:
Állítsa be a határidőket
Szüntesse meg fő célját olyan részekre, mint például 300–400 gramm zsírvesztés. Ezután állítson be rövidebb határidőket mindegyikük elérésére. A nagy végcél kitűzése elég ijesztőnek tűnik, már csak a hosszú átfutási idő miatt is. Ezért az apró részekre osztás és az idő múlásával történő szigorúbb irányítás több motivációt fog elérni az eléréshez.
Amikor megteszi ezeknek a kis lépéseknek az egyikét, mondja el szeretteinek, hogy motiválni fogja magát, amikor azt mondják, hogy valóban pozitív irányba nézett ki. Valójában bebizonyosodott, hogy minél többen kezdik el nézegetni, hogy mit csinálsz, és bátorít, annál nehezebb lesz feladni. Ha egy hozzád közel álló embert magad motivál, és együtt kezdesz edzeni, akkor a sikered még gyorsabb lesz.
Megakadályozza az ételallergiákat
Lehet, hogy alacsony a testzsírtartalma, de a gyomrod felpuffadt, ami megakadályozza a csempék megjelenését. Mindez oka lehet az emésztőrendszer allergiás megbetegedéseinek gyulladása. A búza, a szója és a tejglutén gyakori allergén, és még kis mennyiség is árthat Önnek. Kerülje el ezeket a termékeket, és vizsgálja meg egy allergológus a különböző típusú ételekkel szembeni érzékenységet. Lehet, hogy túl sokat hangzik, de ez az egyik legjobb módszer a puffadás elkerülésére.
Bízzon a fehérjékben
A zsírégetés gyorsabbá tételéhez több izomra van szükség az anyagcsere felgyorsításához, amely a hasán lévő lemezeket is megmutatja. Táplálkozás szempontjából ez rendszeres fehérjefogyasztást jelent. Mivel a test nem rendelkezik a fehérje visszatartásának mechanizmusaival, ez azt jelenti, hogy rendszeres ellátásra van szüksége az izmok jól feltöltött állapotában. Gyakran a kis adagok fogyasztása a legjobb módszer a fehérje egyensúly fenntartására a testben, és el kell felejtenie a napi 3 nagy étkezés szabályát, amelyet gyermekkorában javasoltak Önnek. Megfigyeléseim szerint 5 kis étkezés + 1 fehérje turmix működik a legjobban. Ha napi 200 gramm fehérjét kell bevennie (ez a 90 kilogrammos férfi szokása), akkor azt tanácsolom, hogy szétszórja 5-6 adagban, egyenként 30-50 gramm mennyiségben.
Ne csökkentse a kalóriákat
Maga a kevesebb kalória fogyasztása stresszreakciót vált ki a szervezetben, amely hamarosan elkezdi kiválasztani a kortizolt, az éhséget serkentő hormont, és jelzi a zsír tárolását. A pszichoszomatikus orvoslás egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt, sokszorosára növelik a kortizol-szekréciót, ami a kívánt hatás ellenkezőjéhez vezet. A kísérlet másik csoportjában a nők nem csökkentették a kalóriák számát, hanem egyszerűen figyelték, mit esznek. Nem éheztek, ami a kortizol sokkal ritkább felszabadulásához vezetett.