10 könnyű gyakorlat, gyors hatással

Ha elfoglaltsága van, akkor tudja, hogy a testmozgás szempontjából az idő a legfontosabb.

Ezért állította össze Jenna Wolfe fitneszszakértő egy rövid edzést, amely negatív időn belül az egész testet tonizálja és feszesíti. Két mozdulattal öt részre osztotta programját, mindegyiket 40 másodpercen belül elvégezték. - 40 másodperc alatt hajtsa végre a kép első gyakorlatát. 20 percig pihenjen. Ezután végezze el a következő gyakorlatot 40 másodpercig, majd 20 másodperces szünetet. Végezzen három gyakorlatsort minden gyakorlatpárból, és csak ezután folytassa a következő képen láthatóakkal "- mondja Wolfe.

Itt vannak a gyakorlatok:

1. Feladat: Függőleges helyzetből nyújtsa hátra a jobb lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd emelje előre és fel, megpróbálva megérinteni a bal karját. Tegye ezt 40 másodpercen belül, és ismételje meg a másik lábbal.

2. gyakorlat: Feküdj a földön hajlított térddel. Emelje le a fenekét a földről. Emelje meg a jobb lábát a mennyezetig, majd engedje le, amíg majdnem a földhöz ér. Tartsa az emelést és a süllyesztést körülbelül 20 másodpercig, és kapcsolja át a másik lábával.

1. Feladat: Feküdjön hasra, feje leemelve a padlóról. Tolja le a törzsét a padlóról, miközben emeli és széttárja a karjait és a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tegye ezt 40 másodpercen belül.