10 könnyű és kellemes jóga gyakorlat kezdőknek - MYPROTEIN ™
Lauren Dawes
Forgatókönyvíró és szerkesztő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Mindig is szeretett volna jógázni, de nem tudja, hol kezdje? Nos, összeállítottuk azokat az alapvető jógapózokat, amelyekre kezdőként szükséged lesz, segítve egy szilárd alap megteremtését, amelyre építesz. Elsajátítva ezeket az alapokat, pillanatok alatt szakértő leszel.
Ideje tehát kibontani a jógaszőnyeget, és felfedezni a jóga által kínált fizikai és szellemi előnyöket. Akár fiatal vagy idős, akár férfi, akár nő, a jóga elősegítheti elméje megnyugtatását és testének megerősítését.
Jóga otthon
Sokan küzdenek azért, hogy tudják, hogyan kell otthon jógázni. De könnyebb, mint gondolnád, ha csak rendszeresen (akár csak hetente egyszer) gyakorolsz, akkor nagyon nagy előnyökkel jár az egészséged.
Íme a legjobb tippjeink az otthoni gyakorlás megkezdéséhez:
1. Hozzon létre egy kényelmes helyet: Ne feledje, hogy nincs tökéletes hely, de fontos, hogy olyan teret hozzon létre, amely a lehető legszabadabb a rendetlenségtől és a zavaró tényezőktől.
2. Keressen egy üres falat: Kezdőként hasznos lehet megtalálni egy olyan helyet, amelynek szintén van egy üres fala, amely segít egyensúlyban tartani.
3. Gyújtson meg néhány gyertyát: Megállapíthatja azt is, hogy a gyertyák vagy a füstölők hozzáadása segít a kényelmesebb érzésben, de ez nem teljesen szükséges, és az Ön személyes preferenciáihoz igazodik.
4. Koncentráljon a légzésére: A jóga gyakorlása előtt lazítson a testén egy mély lélegzetvétel mellett.
5. Pihenés: Még akkor is, ha erőnlétre és rugalmasságra törekszik a jóga napi gyakorlásával, javasoljuk, hogy legyen legalább egy szabadnapja egy héten.
6. Fektessen be egy jógaszőnyegbe: A jógaszőnyeg megléte bármely szobát vagy beállítást sokkal kényelmesebbé tesz.
10 alapvető jógapóz
10 alapvető jógapózot vázolunk fel, amelyek hasznosak lesznek a kezdők számára. Itt van 10 dolog, amit meg kell tanulnod, miközben felépíted az alapvető jógagyakorlatot.
1. Hegyi póz (Tadasana)
2. Emelt kartartás (urdhva hastasana)
A karok megemelt testtartása a hegyi testtartás kiegészítése. Ennek a testtartásnak a gyakorlása rendszeresen javítja a légzés és a tüdő működését, növeli az energiát és a közérzetet, javítja a szív- és érrendszert, és segíthet megnyugodni. Ez a testtartás segít csökkenteni a fáradtság, az asztma és az emésztési zavarokat.
Ennek a póznak az elindításához kifelé kell fordítani a karját, hogy azok a törzsének meghosszabbítása legyenek. Győződjön meg arról, hogy hüvelykujja hátrafelé mutat. Most mutasson a kezével a plafonra. Ha kevésbé hajlékony a vállán, ne aggódjon a két karja közötti távolság miatt. Álljon meg, amikor kényelmetlenül érzi magát.
Most nyújtsa ki teljesen a könyökét, és nyújtsa felfelé az ujjait. A hüvelykujjadnak természetesen kissé a feje felé kell fordulnia. Hajtsa kissé hátra a fejét, de ne nyomja össze a gerincet. Ideális esetben látnia kell a hüvelykujját. Ha nincs ilyen szintű rugalmassága, ne erőltesse magát - a gyakorlat meg fog jönni. Ha lehetséges, tartsa ezt a helyzetet egy percig.
3. Hajoljon előre (Utanasana)
Ennek a testtartásnak számos előnye van, többek között a stressz és az enyhe depresszió csökkentése, valamint a fáradtság és a szorongás tüneteinek enyhítése. Segíthet a máj és a vesék stimulálásában, a combcsontok, borjak és combok nyújtásában, a combok és térdek megerősítésében, valamint az emésztés javításában. Ha asztmája, magas vérnyomása, meddősége, csontritkulása vagy arcüreggyulladása van, akkor a hajlított helyzetből egyenes helyzetbe történő elmozdulás terápiás lehet. Először is álljon csípőre tett kézzel. Kilégzéskor hajoljon előre a csípőtől. Amikor előrehajol, húzza meg a törzsét. Fontos hangsúlyozni a törzs elejének megnyúlását ebben a helyzetben. Egyenes térddel tegye a tenyerét és az ujjait a talajra a bokája hátsó részén. Ez nem lehetséges, ha nem vagy elég rugalmas. Ebben az esetben csak a lehető legalacsonyabban helyezze a kezét a lábak hátsó részébe. Minden kilégzéssel próbálja még egy kicsit megemelni az elülső törzset. Próbáljon ebben a helyzetben maradni egy percig.
4. Póz Garland (Malasana)
A koszorú testtartás nagyszerű jóga gyakorlat, amely segít felépülni a hát alsó vagy a térd sérüléseitől. A füzér testtartásnak a has tonizálásának és az építőerejének előnyei is vannak, valamint a bokák, az ágyék és a hátsó törzs nyújtása.