10 koleszterinszintet csökkentő étel - 2. rész - Optima Gyógyszertár
6. Koleszterin és diófélék - a diófélék, például a dió, a pisztácia és a pekándió (egyfajta dió) kimutatták, hogy a rossz koleszterinszint csökkentésével befolyásolják a koleszterinszintet. A dió gazdag szív-egészségesen egyszeresen telítetlen zsírokban, rostokban, valamint számos vitaminban és ásványi anyagban. Növényi szterineket is tartalmaznak, amelyek természetes vegyületek, amelyek blokkolják a rossz koleszterin bejutását a vérbe. A dió azonban hasznos lehet, de ne feledje, hogy magas a kalóriatartalma, és nem szabad túlzásba vinni. 30 gramm mandula 163 kalóriát tartalmaz. A dió nagyszerű kiegészítője a zabpehelynek, a reggeli pirítósnak vagy az aszalt gyümölcs müzlinek.
7. Koleszterin és avokádó - Ki nem szereti az avokádót? Ez a gyümölcs nemcsak csodálatos ízű, hanem segít a koleszterinszint csökkentésében is. Az avokádóban magas az egyszeresen telítetlen zsírtartalom, ami segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Rostot, antioxidánsokat, fitoszterolokat, például béta-szitoszterint is tartalmaz, amelyek szintén csökkentik a koleszterinszintet. Azonban ne egyél egész avokádót egyszerre. Egy adag csak a gyümölcs egynegyede és 57 kalóriát tartalmaz. Rendezhet néhány szelet avokádót a szendvicsére majonéz helyett, és biztos lesz abban, hogy a reggeli több egészségügyi hasznot hoz a testének.