10 hiba, amelyet minden kezdő elkövet az edzőteremben - Minden hölgy kedvenc oldala
Az edzőterem nem egy olyan hely, ahol kipróbálható a „Tanulni a hibákból” népi bölcsesség. Számos általános "fitneszmítosz", helytelen technikával és csipetnyi kreativitással kombinálva, súlyos következményekkel járhat. És a legjobb körülmények között, csak az edzés utáni eredményhiány csalódására. Éppen ezért a Dama.bg összegyűjtötte az Ön számára a leggyakoribb fitnesz tévhiteket, amelyeket ki kell törölnie az edzésprogramjából, hogy később ne sajnálja az elvesztegetett időt, pénzt és erőfeszítést.
1. hiba: Napi edzések
Ha könnyű reggeli edzésről van szó, akkor ennek igazán napi kell lennie, és nem tarthat tovább 15-20 percnél, csak annyi, hogy felébredjen és munkába állítsa testét. De ha a fogyás és a testformálás célját tűzte ki célul, akkor a testmozgásnak intenzívnek kell lennie, de nem naponta: csak akkor kezdi el a test olvadni a zsírt, és felgyorsul az anyagcsere. Sok hölgyet tévesztenek azzal, hogy ha mindennap gyakorolnak, az eredmények jobbak lesznek. De ez nem így van! Izmaiknak időre van szükségük a pihenéshez és a növekedéshez. Ha nem pihenteti izmait, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli magát, ami sérülésekhez vezethet. A legjobb eredményt akkor éri el, ha napközben edz: egyik nap megterheli az izmokat, a másikon hagyja, hogy felépüljenek.
2. hiba: A siker kulcsa a nagy iram
Igen, a lassú és alacsony terhelés nem eredményezi a kívánt eredményt. Míg a "nagy tempó" mindenkinek más. Megállapíthatja úgy, hogy kivonja az életkorából a 220-at, és megszorozza a kapott számot 85% -kal. Ez az az impulzus, amely felett a nagyobb terhelés negatív hatással lesz. A nyugodt pulzus mellett a teste nem éget felesleges fontokat. Ezért nagyon fontos a kezdő pulzus: 220 mínusz az életkor, hogy megszorozzuk 65% -kal. Vagyis a felesleges fontok elégetése érdekében a 39 éves ember pulzusának nem szabad kevesebbnek lennie, mint 118 ütés/perc (220-39 * 65% = 117,6), és nem lehet magasabb, mint 154 (220-39) * 85% = 153,8).
3. hiba: Maximális terhelés súlyokkal
Erő nélkül nem formálod meg a bicepszed és a feszes feneked. De az erőnléti edzés ismétlésének mennyisége 8-12-szeres legyen egy sorozatban. De ezt nehéz lesz megtenni, ha nem megfelelően értékeli a súlyokat, amelyekkel edz. A férfiaknak 60% -os, a nőknek pedig 40% -os maximális terheléssel kell kezdenie. Ha képes guggolni és felállni 50 kg-os súlyokkal, akkor csökkentse 30 kg-ra, és minden hónap végén állítson be egy új megengedett súly küszöböt.