10 hasznos étel az anyának

Puls.bg | 2011. május 16. | 1

hasznos

Lazac
A lazac az egyik legjobb étel a dokozahexaénsav (DHA) tartalma miatt, amely a növényi eredetű Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak összetételének része. A sav létfontosságú az agy számára. Az anyatejben való jelenléte elősegíti a baba idegrendszerének fejlődését.
A közelmúltban egyre több tény merül fel az Omega-3 és különösen a dokozahexaénsav jó hangulat fenntartásának előnyeiről. Nem kis oka annak, hogy a szakértők a szülés utáni olajos halakat nőknek ajánlják megelőző intézkedésként a szülés utáni depresszió ellen.
A higany fogyasztásának kockázata miatt a szakértők azt javasolják, hogy egy nő szoptatásakor ne egyél több mint 340 gramm lazacot hetente, bár ez a hal minimális és kisebb mennyiségű higanyt tartalmaz, mint más fajok, például makréla, halkard, cápa stb.

Babkultúrák
A hüvelyesek gazdag vasban és fehérjeforrásban rendelkeznek, ami elengedhetetlen különösen azoknál a nőknél, akik diétának inkább a vegetarianizmust választják. A fekete babot az egyik legjobb ételnek tekintik, amely serkenti a laktogenezist - a tejtermelést.

barna rizs
A csecsemő születése után az anya a terhesség előtt siet, hogy visszanyerje alakját. A fogyás legjobb módja a szénhidrátbevitel korlátozása. A táplálkozás túl szigorú korlátozása, valamint az éles fogyás azonban a szoptatás csökkenéséhez, sőt abbahagyásához vezet. A fogyás érdekében ésszerűen korlátoznia kell egy bizonyos típusú szénhidrátot - gyorsan emészthető, egyszerű, a cukorból és fehér lisztből származóakat. Az elfogyasztandó szénhidrátoknak hosszú ideig energiát kell biztosítaniuk. Ez fenntartja a normális állandó vércukorszintet, megőrzi az energiát és a hangnemet. Ezt barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával érhetjük el. Ha még a hasznos szénhidrátok fogyasztását is elkerüljük, akkor fennáll a tényleges veszély, hogy az anya kimerült, lassú és letargikus lesz.