10 gyakorlat orvosi labdával a hasizmok erősítésére - GymBeam Blog
A súlyzók és a fekvőtámaszok remek edzéskiegészítők. De nem csak ők jelentenek terhet az edzőteremben. Ha még soha nem emelt fel gyógyszerlabdát, itt a megfelelő idő hogy kipróbáljam vele a gyakorlatokat!
Úgy tűnik, hogy a gyógyszerlabda a hasizmok edzésére készült, mivel lehetővé teszi az egyszerű mozgásokat és a súlyegyensúlyozást oly módon, amelyet nem mindig lehet elérni, ha súlyzókkal végezzük a gyakorlatokat. És a legjobb az, hogy vannak orvosi labdák különböző súlyú és méretű, szóval, még ha kezdő is vagy, választhatsz ilyen orvosi labdát, amelyik a legjobb az Ön számára.
Ezekben 10 erőgyakorlat nem csak az úgynevezett lemezeket alkotó felületes hasizmok, hanem a belső hasizmok összes rétege is. Próbáljon meg három vagy négy mozdulatot felvenni a listából a következő edzésbe, vagy végezze el ezeket a gyakorlatokat egymás után annyiszor, ahányszor csak jelezte. élvezni fogja a tökéletes edzést, amely kifejezetten a hasra koncentrál.
1. Hasprések orvosi labdával
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, és helyezd a lábad a földre. Tartsa a gyógyszerlabdát mindkét kezével a feje fölé nyújtva. Egyszerre szálljon le a padlóról, mint haspréseléskor előrehozod a gyógyszerlabdát, mozgatva a fejed felett. Ne felejtse el jól meghúzni a hasizmait. Ismételje meg 8-16 alkalommal.
2. Orosz csavar gyógyszerlabdával
Üljön hajlított térddel, sarka pedig a földön pihenjen. Fogja a gyógyszerlabdát a mellkasához, és kezdjen el kissé forogni 45 ° -os szögben, ne felejtse el meghúzni a hasizmait. Ne mozgassa a lábát. Forduljon jobbra, a gyógyszeres labdát a mellkasa előtt tartva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és forduljon balra. Ismételje meg 8-16 alkalommal mindkét oldalon.
3. Plank egy orvosi labdával
Helyezze a gyógyszerlabdát a földre, és tegye rá mindkét kezét. Tartsa teljesen egyenesen a karját és a lábát, akárcsak a klasszikus deszka helyzetben, de az az egyensúly további bonyodalma kezével a gyógyszerlabdára. Ne felejtse el meghúzni a hasizmait, és ne hajoljon meg. Maradj ebben a helyzetben 30 és 60 másodperc között.
4. Faaprító gyógyszerlabdával
Tegye szét a csípő szélességét, kissé hajlítsa meg a térdét, és mindkét kezével fogja meg a gyógyszerlabdát. Mozgassa a labdát egyik oldalról a másikra, az animáció szerint. Sima mozdulattal kissé hajlítva mozgassa a gyógyszerlabdát a föld felé, majd emelje magasba a másik oldalon. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal az egyik oldalon, majd váltson oldalt.