10 gyakorlat nyújtása a rugalmasság és a mobilitás érdekében Lányok a városból

A testi, szellemi és lelki növekedésért, egészségért és egyensúlyért.

Talán valami újat akar vásárolni? Tekintse meg ajánlatainkat!

Mi vagyunk a lányok, akiknek van véleményük, és nem félnek megosztani.

Íme néhány alapvető nyújtási gyakorlat kezdőknek.

Nyújtás a felsőtestért

Nyújtó nyak torna

Álljon egyenesen karjaival a testéhez közel, és nézzen előre, ellazítva a nyakát. Döntse a fejét jobbra, helyezze a jobb kezét a bal fülére, és finoman húzza a fejét a jobb váll felé körülbelül 1 percig. A jobb hatás érdekében tegye a bal kezét a háta mögé, és húzza le a vállát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.

Helyezzen egy jógaszőnyeget vagy valami puhát a falra, és hajtsa össze a fejét, miközben szemét mindig a láthatáron tartja. Tartsa 30-60 másodperc között.

A mellkas és a váll nyújtó gyakorlata

Üljön le a földre, kezével a teste mögött. Csúsztassa vissza a karjait, amíg a váll, a bicepsz és az alkar elülső részén húzódást nem érez. Próbáljon a tenyerét a lehető legközelebb tartani egymáshoz, ügyelve a könyök reteszelő oldalán jelentkező kellemetlenségekre. Maradjon a szakaszon 60-90 másodpercig.

---