10 gyakorlat egy szűk és szexi seggért otthon, napi néhány perc, és meglesz, amire szüksége van
Ma készítettünk néhány egyszerű és gyors gyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhet, és megkaphatja a szamarat, amiről mindig is álmodott
A tavasz mindjárt itt a sarkon, ami azt jelenti, hogy itt az ideje a szigorításnak. A tél előnye, hogy hiába hízott fel néhány kilót, a felsőruházat tökéletesen elrejti az ábra összes hiányosságát, és senki sem fogja észrevenni néhány derekát vagy nem túl feszes feneket. Minden önértékelő fiatal hölgy azonban vékony farmernadrágban és még miniszoknyában is megmutatkozni akar.
Ezek a gyakorlatok ideálisak az üzleti nők számára, akiknek általában nagyon kevés a szabadidejük.
Fontosak lesznek azoknak a fiatal anyáknak is, akiknek teljesen más az ellátása
Házi képzési program
A fenéken több száz lehet a gyakorlat. Számos gyakorlathoz azonban speciális szimulátorokra és felszerelésre van szükség, és a legtöbb modern lánynak egyszerűen nincs lehetősége heti háromszor edzőterembe járni. Ezek a gyakorlatok segítenek rendet tenni az alakodban, minimális erőfeszítéssel, idővel és felszereléssel.
Mozgassa a lábát
Ehhez a gyakorlathoz mindössze az éjszakai szőnyegre vagy egy egyszerű szőnyegre van szüksége a nappaliban.
Állj négykézláb. Ez a gyakorlat kiindulópontja. Ne feledje, hogy a váll vonalának meg kell egyeznie a medence vonalával. Ez nagyon fontos az ágyéki egészség megmentése érdekében. Forgassa bal lábát a padlóval párhuzamosan. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a másik lábbal. Háromszor húszszor hajtsa végre a gyakorlatot - tízszer az egyik lábával, és tízszer a másikkal.
Tolja vissza a lábát
A háthámozás nagyszerű gyakorlat, mert nemcsak mozgásokat végez, hanem megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, ami jótékony hatással van a fogyásra is.
Ennél a gyakorlatnál a kiindulási helyzet ugyanaz marad, de most nem a kinyújtott karra, hanem a könyökre kell támaszkodni. A fej alacsonyabb lesz, és a gyakorlat hatékonysága növekszik. Támaszkodjon a könyökénél hajlított karjaira, és egyenesítse ki a lábait, a lehető legmagasabban emelve őket, majd ismételje meg a másik lábbal. Próbáld meg megtenni a gyakorlatot, hogy érezd a feszültséget, de ne bántsd magad. Húszszor csinálj két szettet.
Ennek a gyakorlatnak sok változata van, de ma megmutatjuk az otthoni verziót. A gyakorlat megfelelő és hatékony elvégzéséhez feküdjön le úgy, hogy a medence az ágyon legyen, és a lábak derékszögben hajlanak.