10 gyakorlat az alhashoz - GymBeam Blog
Szűkebb hasra vágysz? Felkészítettük a leghatékonyabb hasi gyakorlatok, ami nem csak szórakoztat, de nekik köszönhetően formába lendül. Hiszünk abban, hogy szeretné zsírégetést és megtalálja az izmok célját. De meg kell jegyezni, hogy ennek a célnak az eléréséhez az egész testet edzeni kell.
Szeretne fogyni a combokban vagy a fenékben? Rossz hírünk van az Ön számára. Nincs ilyen lehetőség. Nem fogyhat le egyetlen testrészében. Amanda Butler, egy képesített oktató és oktató, akit hamarosan láthat az animációkban, azt mondja: „Meg kell égesse el a kalóriákat és kombinálja ezt a kiegyensúlyozott étrenddel. Biztosan hallották, hogy a konyhában hasi csempe készül. Igen, de ez nem ok arra, hogy hiányozzon a hasi prések és deszkák. "Fontos a középtest edzése, mert ez az egyensúlyunk középpontja" - mondta Butler. "Ezenkívül a test erős középső része képes csökkentse a hátfájást.”
Nem tudom, hogyan hatékonyan és eredményesen vonja be az alsó hasizmokat az edzésbe? Nem te vagy az egyetlen. "Az alsó has erősítése nehezebb, mert itt tárolja a testünk a felesleges zsírt." A nőknél ez még bonyolultabb, mert az ösztrogén hormon megpróbálja természetesen megtartani a zsírt ezen a területen.
A legjobb gyakorlatok az alsó hasra
Mielőtt nekilátnánk, fel kell készülnünk az izomlázra. Kész vagy? Ne feledkezzen meg a törülközőről . Nem csak az izzadság felszívására lesz szüksége, hanem néhány gyakorlatban a lábad alá teszi.
Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, 10 másodperces pihenéssel mozgások között. Végezze el a teljes szekvenciát 1-3 alkalommal.
1. A sarokkal érintse meg a földet
Feküdj a hátadon, tedd a kezeid a földre a tested mentén, hajlítsd a lábad térdre és tartsd magasan a lábad, mintha ők lennél. láthatatlan asztalra helyezve. Tartsa az egyik lábát ebben a helyzetben, a másikat lassan engedje le, mintha a földre próbálna lépni. Alternatív lábak az animáció szerint. A gyakorlat során ne felejtsük el meghúzni a hasat.
2. Hegymászó
Kezdje magas deszka helyzetben, kinyújtott karokkal, majd emelje meg a jobb lábát, és térdét hozza a mellkasához. Helyezze vissza a jobb lábat a deszka helyzetébe, és tegye ugyanezt a bal lábbal. Alternatív lábak a lehető leghamarabb. Tartsa mindig szorosan a hasát, és ne forgassa el a csípőjét.