10 étel, amelyek segítenek a jobb alvásban Matracok Álom

Vizsgálatok szerint minden harmadik felnőtt gyakran álmatlanságban szenved. Ha véletlenül éjszaka felébred, meglepődhet, hogy egy snack elfogyasztása elősegítheti az elalvást, mindaddig, amíg a jó alvást elősegítőt választ, és nem olyat, amely növelheti az energiaszintjét.

A legjobb éjszakai snackek olyan termékek, amelyek mind szénhidrátokat, mind fehérjéket tartalmaznak, mivel a fehérjék a triptofán (az álmossághoz hozzájáruló aminosav) építőkövei, a magas szénhidráttartalmú ételek pedig a triptofánt könnyebben hozzáférhetővé teszik az agy számára, és így elaludni. Itt van 10 jó lehetőség a jó éjszakai esélyek növelésére:

1. Cseresznye és joghurt

A közönséges joghurt remek snack, mivel nemcsak magas a fehérjetartalma, hanem tartalmazza a szükséges triptofánt is. A különböző ízű változatokban gyakran magas a cukorszint, ami megzavarhatja az elalvás képességét. Ezért a cseresznye jobb választás a természetes cukor- és szénhidrátforráshoz. A cseresznye az egyetlen létező természetes forrása a melatoninnak - egy hormonnak, amely segít az alvási ciklus szabályozásában.

1. Mandulaolaj pirítóson

A mogyoróolaj kevésbé édes alternatívája - a mandulaolaj - gazdag magnéziumban, amelyről ismert, hogy serkenti az izomlazulást, és ezáltal elősegíti a jobb alvást. Ez a fehérjében gazdag vaj, amelyet egy teljes kiőrlésű pirítós szeletre kenünk, tökéletes példa a szénhidrátok és fehérjék jó kombinációjára.

1. Edamame

Ezek a japán szójabab nem csak egy sushi vacsora nagyszerű előétele. Az edamame amellett, hogy magas a fehérje- és rosttartalma, gazdag kalciumban, magnéziumban és káliumban is, amelyek köztudottan megnyugtatják az izmokat és elősegítik a minőségi alvást.

---