10 étel, amely csökkenti a stresszt - Fogyás és méregtelenítés központja
Október 11, 2018 By pulsehealth A Blogban
Ideges vagy? Még mindig nincs elég időd? Jobban bejön a munkád, a feszültség és a stressz? Általában ilyen pillanatokban, amikor az élet nincs kontroll alatt, az ember gyakran rossz minőségű ételt eszik, vagy gyalog eszik. Ugyanakkor éppen akkor, amikor stressz alatt áll, szervezetének minden eddiginél nagyobb szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy jól működjön. Ezért fontos, hogy szervezetét ilyen anyagokban gazdag ételekkel látja el. Nem csak növelik az általános energiát, hanem ellensúlyozzák a stressz testre gyakorolt káros hatásait is.
Mely ételek csökkentik a stresszt?
Ami a stresszel való megbirkózást illeti, az, amit eszel, valóban segíthet a feszültség enyhítésében. Egyes ételek szintén segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában, vagy ami még jobb, az érzelmeiben.
A következő sorokban többet megtudhat arról a 10 ételről, amelyek nemcsak jóllakhatnak, de segítenek megbirkózni a stresszel is.
Zöld leveles zöldségek
A sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli, folátban (B9-vitamin természetes formájában) gazdagok, amelyek dopamint és szerotonint termelnek, hangulatot szabályozó neurohormonok. Összekapcsolódnak az agy azon részével, amely örömöt és nyugalmat biztosít.
A spenót és a brokkoli egyaránt remek magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely segít csökkenteni a stressz szintjét. A B-vitaminok segítenek enyhíteni a stresszt, a szorongást, a pánikot és még a depressziót is.
Ennek bizonyítéka két különféle tanulmány, amelyet 2012-ben és 2013-ban végeztek. Az első 2800 középkorú és idős embert vizsgált meg, és megállapította, hogy azok, akik nagyobb mennyiségben fogyasztottak foláttartalmú termékeket, a depresszió és annak tüneteinek kialakulásának kockázata sokkal kisebb volt, mint azoké, aki kevesebbet evett.
Az otagói egyetem kutatóinak második tanulmánya szerint a hallgatók nyugodtabbak, energikusabbak és boldogabbak voltak, amikor több ilyen ételt kínáltak a székükön.
Banán
A banán tele van káliummal - ásványi anyag, amely segít csökkenteni a stresszt. Nyugtatóan hatnak az elmére is, mivel gazdagok triptofánban - aminosavban, amely növeli a szerotonin és a melatonin (alvási hormon) termelését.
Savanyú és frissen kicsi
A magas kalcium- és B-vitamin-tartalom a frissekben és a joghurtban megfelelő táplálékká teszi őket feszült és stresszes pillanatokban. Segítenek a csontok építésében, és elengedhetetlenek az idegek egészségéhez.
Ezenkívül a tej jó triptofánforrás - a 20 esszenciális aminosav egyike és az ember számára létfontosságú összetevő. Nem a szervezet állítja elő, és táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell megszerezni. A triptofán felelős az agyban a szerotonin termeléséért, amely megnyugtatja az idegeket. Ezért ajánlott egy pohár meleg tejet lefekvés előtt, mind gyermekek, mind felnőttek számára.
A joghurtot illetően fontos pontosítás, hogy a szervezetre gyakorolt hatása a benne lévő probiotikumoknak köszönhető. Azonban nem minden tej tartalmaz ilyeneket, ezért a legjobb házi joghurtot készíteni, egy gyártótól vásárolni, vagy ha a szupermarketből van, akkor fel kell tüntetni, hogy probiotikumokat tartalmaz.
Avokádó
Az avokádó olyan gyümölcs, amely valószínűleg mindenhol jelen van az egészséges táplálkozás terén, és nem csak. Ennek oka, hogy közel 20 nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít, köztük káliumot, E-vitamint, B-vitaminokat és folsavat. Gazdag glutationban is - olyan anyagban, amely blokkolja bizonyos zsírok bélben történő felszívódását, ami oxidatív károsodást okozhat a szervezetben.