10 egyszerű módszer a hosszú élettartam elérésére
Szept 28, 2018 A pulsehealth blogban
Sokan úgy gondolják, hogy a gének és az öröklődés az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy meddig fogunk élni. Kiderült azonban, hogy a genetika nem olyan befolyásos, mint azt korábban gondolták.
Az étkezési szokások és az életmód nagy jelentőséggel bír. Ez azt jelenti, hogy befolyásolhatjuk életünk minőségét és időtartamát azzal, hogy egészségesebb vezetést választunk.
Mit kell tenni, hogy tovább éljünk?
Idővel a várható élettartam világszerte nőtt. Japánban ez a leghosszabb - 80 év. Azonban egyre több ember él, nem csak ott, 90 és 100 éves korig, irigylésre méltó egészségi állapotban. Természetesen a legtöbb esetben nem erre törekszenek, csak velük történik. A tudósok számára azonban érdekes terület a "mit csinálnak vagy nem csinálnak ezek az emberek, hogy ilyen sokáig éljenek" tanulmányozása.
Itt van a 10 legnépszerűbb módszer a hosszú élet elérésére a modern tudomány szerint:
- Egyél egészségesen és értelmesen
Senkit nem lepne meg, hogy az egészséges táplálkozás az egyik leggyakrabban említett módszer a hosszabb és jobb élet fenntartására. Számos krónikus betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még egyes rákos megbetegedések ellen is véd. Ez segít az egészséges testsúly fenntartásában is, ami viszont csökkenti a súly, a vérnyomás és a koleszterinszint esélyét.
A teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, húsban, halban, gyümölcsökben és tejtermékekben gazdag kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot, és ideális az egészség, az alak és a hosszú élettartam fenntartásához.
Ezenkívül egyes fűszerek használata is segíthet a hosszú élettartamban. Ilyen például a fahéj és a kurkuma. A kurkuma egy kurkumin nevű anyagot tartalmaz, amely gazdag antioxidánsokban védi a testet az oxidatív stressztől. Ezenkívül a kurkumin mind gyulladáscsökkentő, mind szív- és érrendszeri, tüdő- és autoimmun betegségekkel rendelkezik.
A fahéj antioxidánsokat is tartalmaz, de a gyulladáscsökkentő hatás mellett segít csökkenteni a vércukorszintet is.
- Mozog
Az összes tipp, amelyet hallott arról, hogyan éljen tovább, az egyik legfontosabb a mozgás és a testmozgás. Az aerob tevékenység, például a futás elengedhetetlen a vér és a szív megfelelő működéséhez. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy egy óra futás hét órát ad az életedhez. Ugyanez a tanulmány szerint a futó emberek körülbelül három évvel hosszabb ideig élnek, mint mások, és a korai halálozás kockázata 25-40% -kal alacsonyabb. A futás segít fenntartani a normális vércukorszintet, ami azért fontos, mert a vércukorszint egészségesen tartja a veséket, a szemet, az idegeket és az ereket.
A kardió tevékenységek szabályozzák a vérnyomást, csökkentik a stresszt, növelik a csontsűrűséget és a tüdő kapacitását.
- Nevessen, legyen pozitív és kommunikáljon pozitív emberekkel
Meglepő, ha nem, a szív egészségének egyes kezeléseiben a nevetés az első. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a spontán nevetés javítja az életminőséget és az egészséget. Az igazi nevetés képes stimulálni az immunrendszert, csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a stresszt és jótékony hatással van a depressziós tünetekre.