10 egyszerű módja annak, hogy heti 2 kilót fogyjon
Ha egészséges módon szeretne fogyni, és végleg meg akarja tartani a kilókat, akkor lassan és egyenletesen kell fogynia. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, bár nem biztos, hogy minden héten elveszít két fontot. Hogyan lehet elérni ezt a célt? Állítsa be energiamérlegét a megfelelő kalóriahiány eléréséhez .
Heti 1 kilogramm fogyáshoz el kell érnie a teljes kalóriahiányt, ami körülbelül 3500 kalória/hét vagy 500 kalória/nap. Heti 2 font fogyáshoz meg kell dupláznia ezt a számot. Tehát el kell érnie a napi 1000 kalória vagy a heti 7000 kalória hiányt. A hang bonyolult? Nem túl nehéz, ha egyszer megtalálod magad. És egy ilyen számológéppel megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz.
A kalóriák költségvetése olyan, mint a pénz. A fogyás szerzője, Mandy Levy tökéletesen kifejti. "A kalóriák éppen akkor nőnek a fontban, amikor a tartalékváltozás megközelíti a dollárt. A dollár vagy száz cent sokféleképpen osztható el: 100 cent, 20 nikkel, 10 füst, 4 negyed. És számtalan kombinációjuk van. Olyan sok van a kalóriák elosztásának módjai. "Ha minden nap 500-1000 kalóriával tudja költségvetését szánni" rövidre ", akkor lefogy.
Kreatív módszerek a kalóriahiány elérésére
A matematika egyszerű, de nehéz megváltoztatni szokásait, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak. Tehát, hogy a találgatások egy részét kikerüljük a folyamatból, Mandyvel összeraktuk a fejünket, és kitaláltunk 10 egyszerű módszert, amellyel naponta 500-1000 kalóriadeficit keletkezhet.
Az alábbi elemek mindegyike a kreatív kalória "költségvetés-tervezés" kombinációját tartalmazza, amely elősegíti a cél elérését. Megjelenik a napi 500 kalóriás hiány lehetősége, ha heti egy kilogrammot veszít, vagy napi 1000 kalóriát, ha heti két kilogrammot veszít. Mint mindig, a kalóriaszámítás is becslés, így a pontos szám változhat. És minden tevékenységnek vagy ételcserének hiányhoz kell vezetnie. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozás szempontjából kedvezőbb viselkedését nem pótolhatja további étellel vagy testmozgással. De minden egyes kombinációval egy lépéssel közelebb kell jutnia a cél eléréséhez.
1 - Gyakorlat a reggeli takarításhoz + kanapé
500 kalóriás hiány, hogy heti 1 fontot fogyjon
"Indítsa el a programját egy kis tisztítással" - javasolja Mandy. "Egészséges étrend-tervének első napján cserélje ki a reggelit (250 kalória) és az átlagos reggelit (150 kalória) két Evolution Fresh Sweet Zöld és citromlével (egyenként 100 kalória), amelyeket bármi áron Starbucks-nak talál." Akkor délig 200 kalóriás hiányod lesz. A teljes 500 kalóriadeficit elérése érdekében mozogjon aktívan, amikor este tévézik. Hidd el, ha nem, a szuper szórakoztató edzés a nappaliban legalább 300 kalóriát égethet el.
1000 kalóriadeficit, hogy heti 2 kilót fogyjon
Ugrás a keményítőre ebédre és vacsorára. Ebédnél nem minden chips a szendvicsednél, a vacsora mellé pedig hagyd ki a sült burgonyát. A keményítő önmagában nem feltétlenül jelent nagy kalóriadíjat. A sült burgonya például csak 150-200 kalóriát szolgáltat. De a hozzáadott kiegészítők könnyen állhatnak még néhány százból.
2 - Nincs képzés edzés nélkül
500 kalóriás hiány, hogy heti 1 fontot fogyjon
- Elmenni a konditerembe! - mondja Mandy. Ez egyszerűen hangzik, de mindannyiunknak megvan az oka annak elkerülésére. - Ne mentségeket kérjen - mondja a nő. Mandy azt javasolja, hogy a zsírégetéshez kardió edzéseket válasszon, amelyeket számszerűsítve pontosan megtudhatja, mennyi kalóriát égetett el a munkamenet során. Tűzzön ki célt legalább 300 kalória elégetésére. Itt az ideje, hogy meglátogassa az edzőtermet a kedvenc tévéműsorával (vagy tévamaratonjával!). Tehát amikor futópadon vagy ellipszis mentén fut, sétálhat ki és tölthet mérföldeket.
Majd ahelyett, hogy desszertdel jutalmaznád magad, hagyd ki az édességeket, és jutalmazd magad további 200 kalóriadeficitdel, hogy elérd a napi 500 kalóriás hiányt.
1000 kalóriadeficit, hogy heti 2 kilót fogyjon
Ebéd közben hagyja ki a kenyeret a szendvicsén, és tekerje inkább salátába. Jéghegy vagy citromsaláta jól működik. Néhány diéta kenyér helyett még üreges uborkát is használ. És mivel nincs kenyere, nem lesz szüksége a szokásos fűszerekre. Kenyér és majonéz nélkül 250 kalóriával csökkentette a teljes ebédet.
Ha további 250 kalóriát éget el, növelje sebességét vagy növelje lejtését, amikor az edzőteremben van a kardióeszközön. Csak egy apró kiigazítással további 200-300 kalória adódhat edzés közben.
3 - Fél a puccsával
500 kalóriás hiány, hogy heti 1 fontot fogyjon
A kutyád a tökéletes fogyókúra edző. Mindig készen áll arra, hogy segítsen kalóriák elégetésében a fogyás érdekében. 250 kalória elégetéséhez tegyen egy fél órás sétát.