10 egyszerű gyakorlat, amelyeket kifejezetten a nők egészségére terveztek, és bárki elvégezheti őket
A gerinc állapota és a medence területén a vérkeringés az alapja a nők egészségének. A rossz vér- és nyirokáramlás különféle problémákat okozhat: nőgyógyászati megbetegedések, fájdalom és nehézség a has alsó részén és a hát alsó részén, aranyér, szexuális rendellenességek, bélproblémák. A jóga gyakorlatában vannak olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban a test funkcióit érintik, amelyek a nők számára fontosak és bizonyos betegségek megelőzésére szolgálnak.
Összegyűjtöttük az egyszerű ászanákat, amelyek segítenek felépülni és jól érezni magukat. És otthon is elvégezheti őket, amikor van ideje
1. Pillangó
Üljön egyenesen a földre, tegye fel a lábát, és térdeit oldalt terítse, és a lehető legközelebb engedje le a padlóhoz. Dőlhet a falnak, hogy ellenőrizhesse testtartását. Az ágyék nem érintheti a falat. Húzza fel a fejét.
Befejezési idő: 1-3 perc.
Hatás: a has, a comb belső részének feszültségének enyhítése, a csípőízületek mobilitásának növelése, a menstruációs ciklus szabályozása.
Üljön sík felületre, térdeit kissé hajlítsa meg, hogy a csípőízületek szintjén legyenek. A hátsó egyenes, a lábakat keresztezni kell a fényképen látható módon, úgy, hogy a térdek a lábakhoz süllyedjenek. Helyezzük vissza a bal kezünket, a jobb kezünket a bal térdünkre. Lélegezzünk be, nyújtsuk ki és forgassuk meg, tartsuk 20 másodpercig. Ismételje meg a forgatást a másik irányba.
Hatása: a gerinc ellazulása, az emésztés javulása, a derék kerületének csökkentése.
3. Emelje fel a lábait a falhoz
Készülékek. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, igazítsd ki őket és támaszkodj a falnak, hígíthatod a vállak szélességét. A kezek oldalra húzódnak. Lazítson, nyújtsa ki a lábát, és nyomja fel a vállát és a bordáját. Tartsa ezt a helyzetet, és próbáljon egyenletesen és mélyen lélegezni.
Befejezési idő: 3-5 perc.
Hatása: a mellkas területének megnyitása, a váll, a has ellazulása, a nyirok áramlásának javítása, a lábak duzzadásának megszüntetése, a hasi szervek stimulálása; megkönnyebbülés a fáradtságtól, a rossz hangulattól.
4. Imapóz
Térdelj le, majd lassan ülj a sarkad közé, lábad a combod mindkét oldalán. Kösse össze a tenyerét, és tartsa maga előtt. Húzza fel a karját, húzza meg a gerincét és nyissa ki a mellkasát. Lélegezzen mélyeket.