10 egészséges étel, amely több energiát ad - Parent Magazine
kiadta 2020.04.27-én a Roditel.BG
Az ételek típusa és minősége nagyon fontos szerepet játszik a gyermek és a felnőtt testében az egész napos energiaszint meghatározásában. Általános szabály, hogy minden étel energiát szolgáltat, de egyes ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek növelhetik az energiaszintet, növelhetik az éberséget és javíthatják a koncentrációt.
Itt van néhány közülük:
Almák
Az alma, amely a világon a leggyakrabban fogyasztott gyümölcsfajták közé tartozik, nagyon jó szénhidrát- és rostforrás. Egy közepes méretű alma körülbelül 25 gramm szénhidrátot, 19 gramm cukrot és legfeljebb 4 gramm rostot tartalmaz. Valójában a természetes cukrok és rostok gazdag tartalmának köszönhetően az alma lassan és egyenletesen képes felszabadulni. Ezeket a sokak által előnyben részesített gyümölcsöket püré vagy friss gyümölcslé nélkül kell fogyasztani, mivel ez elveszíti értékes rostjaikat.
Zabpehely
A zabpehely teljes kiőrlésű étel, amely hosszabb ideig energiát szolgáltathat a test számára. Béta-glükánokat tartalmaznak, amelyek rendkívül hasznosak az immunrendszer számára, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek támogatják az emberi test energiatermelésének folyamatait. Ilyenek például a B-vitaminok, a vas és a mangán. Mindezen elemek együttese a zabpehelyből tökéletes táplálékot szolgáltat testünk energiájának biztosításához.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a dokk, a sült saláta kitûnõ, a saláta és hasonlók szintén növelik az energiát. Nagyon gazdag vasban, kalciumban, magnéziumban, káliumban és A-, C-, E- és K-vitaminokban. Ezenkívül a zöld levelek folsavat, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek szintén nagy előnyökkel járnak a szervezet számára. A fáradtság a test vashiányának egyik leggyakoribb tünete. Ebben az értelemben a zöld levelek, mint a spenót és a kelkáposzta, kiváló forrásai ennek a nyomelemnek, de a C-vitamin is, amely segíti a vas felszívódását a szervezetből. A vas növeli a vörösvérsejtek termelését az oxigén hatékonyabb átviteléhez a sejtekhez, ami minden bizonnyal csökkenti a fáradtságot.
Banán
A banán az egyik legjobb táplálék. Kiváló szénhidrát-, kálium- és B6-vitamin-forrás, amelyek mind növelik a szervezet energiaszintjét. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a banánfogyasztás kerékpározás előtt ugyanolyan hatékony, mint a szénhidrátos italok, amelyeket ezek a sportolók kitartás céljából fogyasztanak.