10 dolog, amit tudni akartam, mielőtt elkezdtem edzeni
1. Guggolás, fekvés, vállpréselés és tapadás
Amikor elkezdtem edzeni, fogalmam sem volt, mit csinálok. Még az internetről sem követtem programot. Csak tudtam, hogy el kell kezdenem sportolni. Jártam az edzőterembe, tetszett 10 gyakorlat és gép, és minden nap elkezdtem őket csinálni.
Az elején volt egy újonc gainz, és elégedett voltam, de a fáradtság gyorsan felgyülemlett. Elég gyorsan elértem egy fennsíkot és elkezdtem gumiabroncsokat forgatni.
Gyakran változtattam a gyakorlatokon és a programokon, és ez néhány hétig hatott, de nagyon hamar elértem egy új fennsíkot. Természetesen nem edzettem a lábamat. Legalábbis nem olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás és a felhúzások.
Minden megváltozott abban a pillanatban, amikor elkezdtem edzeni Jeff Alberts-en egy időszakos és progresszív edzésterv alapján. Jeff az egész edzésemet guggolás, holtemelés, fekvenyomás és vállprés köré építette.
Életemben másodszor tapasztaltam egy újonc gainz-t.
2. Nem kell megölnöm magam kardióval
Mi következik életed első tömegében? Hasítás. Itt az ideje, hogy elveszítse az összes zsírt és megszerezze azokat az izmokat, amelyekért olyan keményen dolgozott.
Ennek egyetlen módja az, ha brokkolit, rizst, csirkemellet eszünk, és minden reggel éhgyomorra kardiózunk. Ezt tettem az első "sarokban".
Nagyon gyorsan csökkent az erőm, és a zsírral együtt rengeteg izomtömeget vesztettem. Később megtudtam, hogy az agresszív étrend és a kétórás kardió nem a legjobb választás.
A diéta és a kardió olyan eszközök, amelyeket takarékosan kell használni. Semmilyen módon nem kényszeríthetjük a fejlődésünket a javunkra.
3. Figyelnem kell a súlyomat és az étrendemet
Ezen a ponton jöttem rá, mennyire fontos figyelemmel kísérni a személyes súlyomat és az étrendemet. Elkezdtem rögzíteni a napi kalóriabevitelemet. Célokat tűztem ki a fehérje, a zsír és a szénhidrátok tekintetében, amelyeket minden nap betartottam.
Ez lehetővé tette, hogy sokkal jobban manipuláljam az étrendemet! Ahelyett, hogy kizártam volna az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat tartalmazó ételeket, az étlapom nem változott ilyen drasztikusan.
Megtanultam azt is, hogy mennyire fontos hosszú távon kinézni - ahelyett, hogy napról napra nyomon követtem volna a személyes súlyt, elkezdtem követni a heti értékeket.
Ha egy nap túlzom a kalóriákat, a következő 5 napban csökkenthetem azokat, így a heti bevitelem változatlan.
Később elkezdtem rögzíteni az edzésmódomat, majd rájöttem, milyen fontos ez…
4. Progresszív túlterhelés
Ez az alapelv, amely körül strukturálnia kell az edzéseket. Minden embernek, aki erős és izmos testet akar építeni, a fokozatos túlterhelésnek kell lennie.!
Amikor elkezdtem edzeni, az összes gyakorlatot ugyanazon a súlyon végeztem hónapokig. Nem szisztematikusan rögzítettem az elért eredményeimet, és ennek megfelelően soha nem tudtam, hogy erősödöm-e, vagy csak jó napom van.
Ez mind megváltozott, amikor elkezdtem rögzíteni az edzéseimet a legapróbb részletekig. Tehát alkalmam volt megítélni, hogy mely gyakorlatokkal növelhetem a terhelést, és hol tudom csökkenteni.
5. Teljes mozgástartomány és ego emelés
Mindannyian erősek és nagyok akarunk lenni. Ez a fő mérce a teremben. Elkerülhetetlen, hogy összehasonlítsuk magunkat a körülöttünk lévő másokkal.
Az az érzés, hogy lemezeket rakunk a karra, és olyan terheléseket készítünk elő, amelyeket az edzőteremben kevesen tudnak kezelni, a legtöbbünk számára titkos kísértés.
De arra törekedve, hogy megerősödjünk, gyakran sietünk és elkezdjük lerövidíteni a mozgást. Egyes gyakorlatokban, például a fekvenyomásban, ez nehezebb, de viszonylag kevesen végeznek guggolást, vödröt és teljes körű fekvőtámaszt.
Egy másik klasszikus példa a bicepsz karral történő hajlítása. Vannak, akik olyan erősen lengenek, hogy valószínűleg jobban aktiválják a fenékeket és a borjakat, mint a bicepszek. A karral történő evezés a munkaterhelés minden egyes növekedésével egy trapézgyakorlatnak tűnik.