10 dolog, amely segít a depresszió leküzdésében
1. Szembesülj érzelmeiddel
Érzéseinek és érzelmeinek elfojtása stratégiai módszernek tűnhet a depresszió negatív tüneteinek kezelésében. De ez a technika végső soron egészségtelen. Ha rossz napja van, legyen. Engedje meg magának, hogy érezze az érzelmeket, de ne maradjon ott.
Vezessen naplót arról, min megy keresztül. Amikor a negatív érzések alábbhagynak, írj róla. A depressziós tünetek hullámának látása tanulságos lehet mind az öngyógyítás, mind a remény szempontjából.
Ma a hangulat, az érzelmek vagy a gondolatok nem tartoznak a holnaphoz. Ha ma nem sikerült felkelnie az ágyból, vagy elérni a céljait, ne feledje, hogy holnap még nem vesztette el a lehetőségét, hogy újra megpróbálja.
Adja meg magának azt a képességet, hogy elfogadja, hogy míg egyes napok nehézek lesznek, mások nagyszerűek lesznek. Próbáljon várom a holnap elejét.
3. Összpontosítson a jóra, ami történik
A depresszió negatív érzelmekkel idézheti fel az emlékeket. Előfordulhat, hogy egy dologra összpontosít, ami rosszul esett, ahelyett, hogy sok dolog történt volna a legjobban.
4. Tegye az ellenkezőjét annak, amit tenni szeretne
A negatív irracionális hang a fejedben önsegítésről beszélhet. Ha azonban megtanulja felismerni, megtanulhatja helyettesíteni. Használja a logikát fegyverként. Minden gondolatot külön-külön foglalkozzon a megjelenésével.
Ha úgy gondolja, hogy egy esemény nem lesz szórakoztató, és nem akar elmenni, mondja meg magának: "Lehet, hogy igazad van, de jobb, mint csak még egy éjszakát otthon ülni." Hamarosan láthatja, hogy a negatív gondolatok nem mindig reálisak.
5. Állítson be elérhető célokat
* Ne takarítsa a házat; csak dobja el a szemetet.
* Ne végezzen minden mosodát, amely felhalmozódott; csak rendezze a cölöpöket szín szerint.