10 aranytipp az egészséges életmódért; Nutrima
Mit jelent valójában az egészséges életmód?
Az egészséges életmód jelentősen csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának és az idő előtti halálozás kockázatát. Az egészséges életmód az egészségi állapot javulásához, a közérzet fokozásához és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az elhízás kockázatának csökkenéséhez vezet.
Az egészséges életmód vezetése egészséges táplálkozást, fizikailag aktív tevékenységet, egészséges testsúly megőrzését, jó alvást, jó társadalmi kapcsolatok fenntartását, valamint a rossz szokások, a stressz és a negativitás elkerülését jelenti.
Egészséges életmódot folytat?
Ha az alábbi lista legtöbb kérdésére "Igen" választ ad, akkor mindenképpen azok közé tartozik, akik egészséges életmódot folytatnak (vagy szeretnének vezetni).
Ha még mindig nem tudsz igenlő választ adni a kérdésekre, ne csüggedj. Fejlessze tovább, és egy hónap múlva végezze el újra a tesztet.
- Rendszeresen reggelizik?
- Legalább 2 gyümölcsöt és 3 zöldséget eszel naponta?
- Legalább hetente kétszer eszik halat?
- Menüjét rostokra, fehérjékre, összetett szénhidrátokra, egészséges zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra alapozza?
- Kerüli a telített zsírok, transz-zsírok, hozzáadott cukor és só fogyasztását?
- Iszik legalább 8 pohár vagy 1,5 liter vizet naponta?
- Naponta legalább 30 percet, vagy heti 150 percet edz?
- Alszol legalább 6-8 órát egy nap?
- Fenntartja-e az egészséges testsúlyát (BMI = 18,5 - 24,99)?
- Mérsékelten vagy egyáltalán fogyasztasz alkoholt?
- Ön nem dohányzó?
- Gyakran találkozol barátokkal?
- Elég időt tölt a családjával?
- Van-e jó intim kapcsolata?
- Kerüli a mérgező embereket és a rossz társaságokat?
- Rendszeresen szerez-e új ismereteket és készségeket?
- Kerüli a stresszt?
- Van hobbid?
- Tartja-e a személyes higiéniát?
- Rendszeresen látja-e háziorvosát?
- Jó egészséged van?
- Úgy érzi, elégedett az életmódjával?
A 10 aranytipp az egészséges életmódért
Vizsgáljuk meg most az egészséges életmód 10 aranytippjét.
1. Egyél egészségesen
Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott és változatos étrendet jelent, amely rostokban, fehérjékben, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, és kevés telített zsír-, transz-zsír-, hozzáadott cukor- és sószegény.
Alapozza étlapját teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, halakkal, tojással, tejtermékekkel, sovány hússal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, magvakkal, dióval és fűszerekkel.
Kerülje vagy minimalizálja a sült ételek, finomított tészta, feldolgozott húskészítmények, cukrászda, cukrászda, sós termékek, félkész termékek, gyorsételek és szénsavas italok fogyasztását.
Ne vigyük túlzásba étellel. Használjon kis tányérokat és tálakat, lassan és sokáig rágjon, és hagyja abba az evést, mielőtt teljesen jól érezné magát. Ne hagyja ki a reggelit.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás növeli az energiaszintet, meghosszabbítja a várható élettartamot, javítja az agy működését és erősíti a csontok erejét, ugyanakkor csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az elhízás kialakulásának kockázatát.
Törekedjen arra, hogy legalább heti 150 - 300 percet, vagy napi ötször 30 - 60 percet gyakoroljon.
Válassza ki azokat a sportágakat, amelyek gyakorlása a legnagyobb örömöt nyújtja Önnek. Kísérletezzen különféle sportágakkal, például úszás, kerékpározás, futás, séta, jóga, súlyemelés, pilates, kertészkedés, hegymászás, futball vagy röplabda.
Ha sokáig nem gyakorolt, kezdjen lassan, és fokozatosan növelje a testedzés időtartamát és intenzitását. Ne add fel.
3. Egészséges testsúly fenntartása
Az egészséges testsúly az a súly, amelyen a legjobban érezzük magunkat, és amelynél a legkevesebb a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az elhízás kialakulásának kockázata.
Az egészséges testsúlyt a legkönnyebben a testtömeg-index (BMI) és a derékkörfogat segítségével lehet mérni.
A 18,5 - 24,99 közötti BMI egészséges súlyt jelez. A 18,5 alatti testtömegindex alulsúlyt jelent, 25 felett pedig túlsúlyt jelent. A 30 év feletti BMI elhízásról beszél.
A nőknél több mint 80 centiméter, a férfiaknál pedig több mint 94 centiméteres derékbőség kerüli a hasi túlsúlyt és a krónikus betegségek kialakulásának fokozott kockázatát. A nőknél a 88 centiméternél nagyobb, a férfiaknál a 102 centiméternél nagyobb keringés hasi elhízást jelent, amelyet zsigeri vagy központi elhízásnak is neveznek.
Az elhízás az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma és a korai halálozás egyik vezető oka a világon. Bulgáriában minden negyedik elhízott és minden második túlsúlyos.
A legjobb egészségügyi eredmények érdekében törekedjen arra, hogy a testsúlya az optimális határok között maradjon.
4. Igyon elegendő vizet
A víz a leggyakoribb anyag a Föld bolygón. Víz nélkül lehetetlen lenne a földi élet, és néhány nap alatt eltűnik. Az emberi test körülbelül 65% -ban vízből áll, egyes szervek, mint például az agy és az izmok, 80% -ban vízből állnak.
Az optimális hidratálás létfontosságú. Az emberi test összes folyamatának és szervének vízre van szüksége a normális működéshez.