10 aranyszabály az egészséges fogyáshoz; Nutrima
Mielőtt áttérnénk az egészséges fogyás 10 aranyszabályára, ismerkedjünk meg jobban azzal, hogy valójában mit jelent az egészséges fogyás.
Az egészséges fogyás az a súlycsökkenés, amelyben a testi, lelki és érzelmi egészséggel kapcsolatos szövődmények kockázata a legkevesebb.
Az egészséges fogyás kizárja a gyors és villámgyors eredményeket ígérő étrend gyakorlását, és nem javasolja a teljes ételcsoportok vagy a kedvenc ételek kizárását.
Az egészséges fogyás olyan súlycsökkenés, amelyet hónapokig vagy akár évekig lehet gyakorolni anélkül, hogy drasztikus étrendváltozásra vagy extrém testállapotra lenne szükség.
Ha egészségesen akar fogyni és fenntartja az elért eredményeket jóval később, csökkentse a kalóriabevitelt, növelje a fizikai aktivitást, koncentráljon a rostban és fehérjében gazdag ételekre, növelje a vízfogyasztást, minimalizálja a telített zsír-, cukor- és sótartalmú ételek fogyasztását és legfőképpen ne próbáljon többet fogyni, mint heti 0,5 - 1 kg.
Vizsgáljuk meg most az egészséges fogyás 10 aranyszabályát.
1. Hozzon létre egészséges étkezési szokásokat
Az étrend, az adagméret és az elfogyasztott étel típusa hatalmas hatással van a testsúlyára.
Ha egészségesen és tartósan fogyni akar, hozzon létre olyan étkezési szokásokat, amelyeket életre és egyszerűen követhet.
A legjobb eredmény érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott és változatos, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, sovány húsokban, tejtermékekben, halban, tojásban, gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban, diófélékben és fűszerekben gazdag menüt.
Kerülje vagy minimalizálja a sült ételek, a feldolgozott húskészítmények, a finomított tészta, a szénsavas italok, valamint a cukor, cukrászda és sós termékek fogyasztását.
Fogyasszon naponta legalább 3 főételt, és ne hagyja ki a reggelit. Ne vigye túlzásba az adagok méretét, ehhez használjon kisebb edényeket.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti:
- Növelje a rostbevitelt
- Növelje a fehérjebevitelt
- Növelje a telítetlen zsírok bevitelét
- Növelje a probiotikumok bevitelét
- Növelje a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bevitelét
- Csökkentse a telített zsírok bevitelét
- Csökkentse a transzzsírbevitelt
- Csökkentse a hozzáadott cukor bevitelét
- Csökkentse a sóbevitelt
2. Legyen fizikailag aktív
A fizikai aktivitás az egészséges fogyás egyik legfontosabb eleme, az elfogyasztott ételek mennyiségével és fajtájával együtt.
Ha egészségesen szeretnél fogyni, kezdj el rendszeresen sportolni. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább napi 30 percet vagy heti 150 percet gyakoroljon. Ez az abszolút minimum, amelyet be kell tartania, ha kielégítő és tartós eredményeket szeretne elérni.
Ha sokáig nem gyakorolt, kezdjen lassan, és fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását. Kísérletezzen különböző sportokkal, és válassza ki azokat, akiknek gyakorlása a legnagyobb örömet nyújtja.
A fizikai tevékenységek típusai
- Futó
- Kerékpározás
- Úszás
- Séta
- Súlyemelés
- Pilates
- Jóga
- Futball
- Kosárlabda
- Röplabda
- Hegymászás
- Kertészkedés
- Otthoni takarítás
3. Igyon még vizet
Ha meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, növelje a vízfogyasztást. Cél, hogy naponta minimum 8 pohár vagy 1,5 liter vizet fogyasszon. Legyen szokás, hogy minden főétkezés előtt igyon meg egy pohár vizet.
Ne várja meg, hogy szomjasnak érezzen egy pohár vizet. Tartson mindig egy üveg vizet és gyakran igyon.
4. Aludj eleget
Az alvás mennyisége és minősége közvetlenül összefügg a súly állapotával. Az elégtelen alvás az egyik fő tényező, amely súlygyarapodáshoz és az elhízás kialakulásához vezet.
Ha egészségesen akar fogyni, aludjon legalább 7-8 órát naponta, és javítsa az alvás minőségét.
Tippek a jó és minőségi alváshoz
- Aludjon napi 7 - 8 órát
- Igyon egy forró italt lefekvés előtt
- Ne tartson elektronikai eszközöket a közelben
- Ne igyon kávét délután
- Használjon bő szabású hálóinget
- Kerülje a dohányzást lefekvés előtt
- Kerülje a stresszt és a gondokat a problémák lefekvés előtt
5. Csökkentse a kalóriabevitelt
A túlzott kalóriabevitel az elhízás kialakulásának egyik fő oka. A túlzott mennyiségű elfogyasztott kalória, a fizikai aktivitás hiányával együtt, az úgynevezett kalóriafelesleghez vezet, amelyet pozitív kalóriaegyensúlynak is neveznek.