10 000 hinta
Pudovka. 10 000 orosz hinta. Ha ez fájdalmasan ismerős számodra, akkor talán ez a program nem neked szól. De ha felkelti a kíváncsiságot és a kihívás érzését, kérjük, olvassa el tovább.
Miről beszélsz?
A program célja nagyon egyszerű - 10 000 orosz lendületet készíteni. Azonnal megnyugtatlak - "csak" 500 ember van egy edzésen, az alábbiak szerint:
- 10 hinta
- 1 kiválasztott gyakorlat megismétlése (rövidesen megbeszéljük)
- 15 hinta
- 2 ismétlés a kiválasztott gyakorlatból
- 25 hinta
- 3 ismétlés a kiválasztott gyakorlatból
- legfeljebb 1 perc pihenés
- 50 hinta
- 2-3 perc pihenés (ha többre van szüksége, pihenjen többet)
A program szerzője Dan John (ha nem tudja a nevet, a program végén további hasznos forrásokat osztok meg).
Heti hányszor edz?
Azt javaslom, hogy heti 4 edzést tartson - két edzésnapot, egy szabadnapot, majd ismételje meg.
Ha bízik a képességeiben, felveheti a hét ötödik edzését. De, ahogy a szerző javasolja, akkor csak a lengéseket hajtsa végre, kiválasztott gyakorlat nélkül.
Mi a "választott" gyakorlat?
A következő gyakorlatok felsorolását kínálom Önnek:
Válasszon edzésenként egy gyakorlatot. Fontos: a vödrök nagyobb munkamennyiséget igényelnek, ezért 1-2-3 ismétlés helyett 2-3-5.
Ha lehetősége van súly használatára, válasszon egyet, amellyel könnyedén elvégezhet 5 ismétlést.