1. számú fogyókúrás tipp 40 év feletti igazi nőknek
Nézze meg, mit tett 15 nő a fogyás és az új súly megtartása érdekében
Mint a fehér haj és a térdfájdalom, a súlygyarapodás is valami, amire számítunk, ahogy öregszünk. Anyagcseréje lelassul, edzési energiája csökken, és családja zavarja a karbantartást. De ez nem azt jelenti, hogy túlsúlyosnak kell lenned.
Igen, idősebb korban fogyni nehezebb, mint 20 éves korodban. De ez nem lehetetlen, és ez a 15 nő a bizonyíték. Mindegyikük megosztja kedvenc tippjeit és trükkjeit, amelyek segítettek megszabadulni a nem kívánt kilóktól és távol tartani őket.
Kövessen mindent
"Sokkal kisebb adagokat eszem, és figyelek mindent, amit elfogyasztok. A legjobb tanácsom az, hogy minden étkezést nézzek meg, közvetlenül utána, vagy lehetőleg étkezés előtt. Nem mindig emlékszem, ha nem teszem meg azonnal. Néha étkezés előtt írom le őket, hogy megtudjam, van-e elegendő kalóriám. ” - A 42 éves Carrie Hammond 35 kg-ot fogyott.
Dobja el a cukrot
„Feladtam a cukrot! Időnként élvezem az édes finomságokat, de nem eszem cukrot. Szeretem a szénhidrátokat, a vajat, a vörösbort ... de a cukor feladásával minden nehézség nélkül fogyni tudtam, és megszabadultam a karjaim, az arcom és a lábam duzzanataitól. Emellett már nincsenek olyan ízületi fájdalmaim, amelyeket korábban tapasztaltam. " - A 41 éves Carrie Willard 9 kg-ot fogyott.
Ellenőrizze az adagokat
"Mindent megeszek, amit csak akarok, de igyekszem kisebb adagokat fogyasztani. Így változtatja meg azokat a dolgokat, amelyeket a teste szeretne. Hirtelen megunom a halat és a salátát. - A 47 éves Shonda Rhymes osztozik az Extra-vel 53 kg lefogyásáról.
Egyél értelmesen
„5 kg-ot fogytam azzal, hogy értelmesen ettem. Az egyik legnagyobb problémám az volt, hogy megkülönböztessem, mikor vagyok igazán éhes, és mikor nem. Mielőtt ennék vagy elkészítenék bármit, azt kérdezem magamtól: „Éhes vagyok vagy azért eszem, mert unatkozom?” Ez segített abban, hogy az étkezések között ne álljak meg. Ha mégis szeretnék valamit a számban, teát főzök. ” - Toby Amidor, táplálkozási szakember, 42.
Távolítsa el a feldolgozott ételeket
"Visszafogtam a feldolgozott ételeket. Túl sok ételt fogyasztottam, és túl sok vegyszert tettem a testembe. Nemcsak csökkentettem a dolgokat, hanem több gyümölcsöt és zöldséget is tettem hozzá. Most többet eszem, mint korábban. Csak megtaláltam a megfelelő egyensúlyt és típusú ételt. ” - A 42 éves Denis Vitola 14 kg-ot fogyott.
Figyeljen ételeire
"Fogyasszon friss ételeket otthon, család és/vagy barátok társaságában - ne vezetés, olvasás vagy tévézés közben. Ha eszel, egyél! ” - Az 52 éves Lisa Baker több mint 4 kg-ot fogyott.
Légy realista
"Az első legnagyobb akadály az elméd igazítása. Meg kell szabadulnia minden kifogástól. Ezután tedd fel magadnak a kérdést: „Mi a reális számomra?” Az ugrást igénylő edzés túlsúlyos és/vagy 40 év felettiek sérülését okozhatja. - Susan Andrews, lefogyott 27 kg-ot.