1 kg kihívás 1 hétre Archívum - Fórumok
minden reggel felkelés után megmérjük magunkat, te csak a legalacsonyabb súlyodat fogod megadni nekem
példa, ha az 1. nap 81,7, a második nap 81,9 - ez változatlanul számít!
első nap
reggel felkelsz, és reggeli előtt 10 percet futsz a helyszínen (ne viccelj!)!
reggeli
evés előtt igyon egy pohár 330 ml vizet, kinyomva fél citrommal
1SL zabpehely
1 kis reszelt alma
egy narancslé - frissen facsart
10 mazsola
Kávét, amennyit csak akar, talán alacsony zsírtartalmú tejjel - de cukor nélkül -, ha édesen issza - szacharin
a reggeli és az ebéd közötti időszakban meg kell inni még 2 pohár 700 ml vizet citrommal
ebéd
80 g borjú (felvettem a listára?)
(Természetesen többet fog főzni - az étel finom és az egész családnak megfelel)
darabokra vágja a húst és meleg sós vízbe teszi. Forraljuk puhára.
Kiveszed a helyet és nagyon kevés zsírban megsütöd.
Kiveszed a húst, megpirítod a hagymát. Végül megpirítjuk a gombákat a dobozban. Mindez 1 evőkanál olajban fejlődik ki! Ha kevés a zsír, adjunk hozzá egy vagy két kanál húslevest. Ha megpuhult, adj hozzá pirospaprikát, sósat és mentát.
Helyezze vissza a húst a hagymához és a gombához, öntsön rá a húslevest és párolja addig, amíg nagyon kevés mártás marad.
Párolt teljes kiőrlésű rizzsel tálaljuk - Önnek 150 g rizs (úgy értem, ha főtt, kb. 40 g nyers!)
ebéd és vacsora között - 1000ml víz citrommal
füstölt pisztráng (125g filé) salátán
A salátában 1 evőkanál olívaolaj
egy darab piros és sárga bors
ecet vagy citromlé
fél gerezd fokhagyma és kevés apróra vágott hagyma (a pác nagyon finom lesz)
Nincs snack!
Dani, mikor jársz edzőterembe - reggel vagy este? és hetente hányszor?
Délután jó, ha elmegyünk sétálni legalább fél órára
Kedd menü
A citromvíz és a helyszínen történő futás minden nap
Reggeli
1 teljes kiőrlésű kenyér (kb. 60 g)
ha teljes kiőrlésű kenyeret akar sütni, receptet tudok adni - nagyon finom lesz
25g lekvár (amit csak akarsz - nem feltétlenül diétás)
Kávét, amennyit csak akar
Ebéd
Rakott pulykahússal (4 adag receptjét adom meg) edények vannak magával?
2 csokor friss hagyma, 1 csokor petrezselyem, 1 csokor kapor,
teljes kiőrlésű kenyér receptje
500g teljes kiőrlésű liszt
350 ml langyos víz
20g élesztő vagy 1 paletta száraz élesztő
1 teáskanál cukor
3 evőkanál só
50 g zabpehely
50 g szezámmag
50 g napraforgómag
(hozzáadhat diót is)
Az élesztő 100 g langyos vízben, kevés cukorral erjed (kb. 15 perc)
Keverje össze a lisztet, a vizet, az élesztőt, a sót és a cukrot, és keverje össze a keverővel (de nem a torta keverőkkel, hanem a többivel)
Körülbelül 1 órára meleg helyre kel - kétszeresére nő.
Keverje újra a keverővel, és adja hozzá a diót és a magot
Ön kitölti azt az űrlapot, amelyben sütni fogja a kenyeret (én szilikon formát használok - tehát nem használok sütőpapírt
1 órára újból felemelkedik - ismét megduplázza a hangerejét.
225 ° C-ra előmelegített sütőben kb. 1 órán át sütjük
Danny, ha úgy tűnik, hogy valamelyik recepted nem ízlik, add át nekem, hogy megváltoztathassuk. Ezért mindig két nappal előre elindítom a menüket. Kérem, mondja fel ma a súlyát, miután felkelt - ez kezdő súlynak számít
Ne felejtsd el a vizet a citrommal!
1 evőkanál zabkorpa
1 evőkanál zabpehely
1 tag édesem
2 aszalt szilva
elönti a meleg víz
Teljes kiőrlésű spagetti spenóttal és túróval (http://peanutbutterfingers.files.wordpress.com/2009/09/cottage-cheese.jpg)
(a recept adagonként van megadva)
50g teljes kiőrlésű spagetti (50g nyers)
150 g spenót (mélyfagyasztva) - de győződjön meg arról, hogy nincs pürésítve, vagy már hozzáadott puffadót vagy tejszínt
100g túró
1 evőkanál Philadelphia sajt (alacsony zsírtartalmú!)
Forraljuk fel a spagettit sós vízben.
Tegye a spenótot olvadni a serpenyőbe alacsony hőfokon - nem kell olajat adni!
Hozzáadunk apróra vágott hagymát, kevés fokhagymát, sót és borsot.
Ha ellazult, túrót adunk hozzá, keverjük össze és keverjük össze a spagettivel.
Hozzáadod Philadelphiát, és amikor megolvad, az étel készen áll.
Garnélarák borsóval
Öblítse le és szárítsa meg konyhai papírral 100 g nagy garnélarákot
keverj össze 1 evőkanál szójaszószt és 4 ek csirkehúslevest