1 év BeardGainz - Könnyű tök sütemény sok fehérjével; Szakáll Gainz; Edzések, táplálkozás és IIFYM

Csak vicceltem, ma pontosan egy év telt el azóta, hogy videókat tettem fel a YouTube-ra. Amikor mindent szó szerint így kezdtem, mert tetszik, és már nem számítottam arra, hogy 1700 ember leszek (ami nem túl szuper, de ha belegondolunk, egyáltalán nem kicsi). Köszönet mindenkinek, aki támogat és követ. Érted teszem!

könnyű

Ennek megfelelően erre az alkalomra egy igénytelen és könnyű receptet készítettem nektek egy süteményhez - természetesen fehérjés és sokkal jobb tápértékkel, mint a cukrászdákban megtalálható normál sütemény.

Ha meg szeretné osztani ötleteit és a receptek saját értelmezéseit, csatlakozzon a Facebook csoporthoz ITT

Termékek

A mocsarakért

  • 120g főtt tök
  • 16g kókuszliszt
  • 30g választott fehérje (15 kazeint és 15 tejsavót használok) - lecserélheti zabpehelyre, ha nem akarja, hogy ennyire fehérje gazdag legyen
  • 1 tojás
  • 60-70ml. tej
  • csokoládé csepp - 10g. (vagy csak összetört normál kiskereskedelmi csokoládé)
  • fahéj tetszés szerint
  • sütőpor - fél csomag
  • vanília ízlés szerint
  • színes cukorka a szóráshoz (opcionális)

A krémhez

  • 20g fehérje
  • 10-12g kókuszliszt
  • 35g krémsajt
  • 35g szoknya (vagy több tolkvoa krémsajt)
  • 25-30ml. víz
  • guargumi (ha nincs ideje a hűtőszekrényben meghúzni a krémet)