|
1. gyakorlat - mellkas, váll .
1. gyakorlat - emelés padról
70 kg - 2X12 ismétlés
80 kg - 2x6 ismétlés
90 kg - 2X3-4 ismétlés
100 kg - 2X1-2 ismétlés
107,5 kg - 1x1 ismétlés
+ 70 kg - 4x12 ismétlés
2. gyakorlat - deltoid karok feloldása
22,5 kg - X3 ismétlés
17,5 kg - X6 ismétlés
15 kg - X12 ismétlés
12,5 kg - X15 ismétlés
7,5 kg - X15 ismétlés
3 kg - X20 ismétlés
! - A piramist háromszor hajtják végre !
3. gyakorlat - vállprés súlyzóval (keskeny kar).
50 kg -2X6-8 ismétlés
60 kg - 2x4 ismétlés
65 kg - 2x2 ismétlés
70 kg - 1x1 ismétlés
4. gyakorlat - a szíjtárcsa meghúzása elöl
70 kg - 2X12 ismétlés
80 kg - 2X10 ismétlés
90 kg - 2x6 ismétlés
100 kg - 2x4 ismétlés
110 kg - 2X2 ismétlés
120 kg - 2x1 ismétlés - akár a fele
130 kg - 1x1 ismétlés - egyharmadik teljesítmény
+ 70 kg - 4x12 az ismétlés elmulasztásáig
+Kerékpáróra 300 kalória, forró jégzuhany 15 perc .
E-vitamin 50-250 mg, Tribestan 30 mg, B-vitamin-komplex X3 tabletta.
Általános étrend -
Reggel - sajt, tej. Ebéd - húsgombóc steak! NINCS Kenyér! Este - 1 liter hideg tej .
Алексеев
Szerkesztette File99, 02.12.21. 20:19.
[email protected]
Szerkesztette File99, 2002.12.21. 20:21.
nem egy kis mnojko?
Hé ember, tudod, hogy nagyon jól vagyok
A kezemben lévő fegyver ugyanezt fogja mondani
Jó, de a siker csak sok odaadó munkával, egészséges és véres munkával jár kanapék, hegedűk és nem utolsósorban vastag könyvek mellett. .
Алексеев
Szerkesztette File99, 2002.12.22. 18:25.
A SZSZKSZ ÁLTAL
Szerkesztette File99, 02.12.22. 18:27.
tvva sas skripeca e za grub.
1. edzés - mellkas és váll. .
Hé ember, tudod, hogy nagyon jól vagyok
A kezemben lévő fegyver ugyanezt fogja mondani
Hiányzik a tojás az étrendből, és ezek kiváló fehérjeforrást jelentenek. Reggelire néhány főtt tojást, ebédre vagy vacsorára omlettet ajánlok
| 