Zsírt éget és otthagyja ezeket a szerelmi fogantyúkat
Harc a zsírral
Ha csökkent a zsírtartalma, hagyja abba! Ha megfelelő ételt fogyaszt, az valóban gyorsabb zsírvesztést jelenthet. "A zsír telített, ezért a túl alacsony vágás állandó éhséghez vezethet" - mondta Cynthia Sass bejegyzett táplálkozási szakember, az S.A.S.S. Vékonyítsa magát: meghódítsa az éhséget, fogyjon le fontokat és fogyjon el hüvelyk. "Ha túl alacsonyra csökkentik a zsírtartalmat, a szénhidrátbevitel általában megnő, ami fel nem égett szénhidrátok feleslegéhez vezethet, ami megakadályozza a zsírsejtek táplálkozását." A zsírok növelik az antioxidánsok felszívódását, amelyet a feltörekvő kutatások a súlykontrollhoz kapcsolnak. Az egyszeresen telítetlen zsírok, például a mandulában találhatók, az omega-3 zsírsavak (a lazac nagyszerű forrás) és a közepes láncú trigliceridek (a kókuszolajban találhatók) kulcsszerepet játszanak a gyulladás leküzdésében, némelyik kiváltja az idő előtti öregedést és a betegségeket. elhízottság.
Aludja őket
Ha nemrég égette el az éjféli olajat, elégesse a lángot, és korán kapcsolja be. Az alvás ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint az étrend és a testmozgás. Az alváshiány fokozott kezeléshez vezethet a Kanadai Orvosi Szövetség folyóiratában megjelent tanulmány szerint. A Chicagói Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy ha nem csukják be elég szemet, az valóban ronthatja a test zsírsejtjeinek működését. Elég alvás nélkül a szervezet nem reagál jól az inzulinra, ami elősegítheti a zsírraktározást.
Verjen több hasi zsírt babkal
Mi az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet a hasi zsír legyőzéséhez? Bab! "A babszeretővé válás segíthet a fogyásban és a lágyulásban" - mondja Sass. A szokásos hódoknak kisebb a derekuk és 22% -kal alacsonyabb az elhízás kockázata. "A babokat oldható rostokkal töltik fel, amelyek támogatják a bélben lévő jó baktériumokat, így csökkentik a hasi gyulladást" - mondja Dr. Oz. Azt javasolja, hogy minden étkezéskor egyél egy csészét - akár reggelit is! Próbálja ki ezt a finom receptet a zsírégető muffinokhoz. Adjon babot a csilihez, a salátákhoz, és keverje meg a hús helyett az edamamét.
Készítsen kalciumbevitelt
A táplálkozási szakemberek, akik 6 uncia joghurt fogyasztásával növelték napi kalciumbevitelüket, 81% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem - derült ki a Tennessee Egyetem tanulmányából. A kalcium növelése csökkenti a kalcitrol mennyiségét a szervezetben, amely hormon elősegíti a zsírraktározást. Mivel az étrendi kalciumforrások körülbelül 50-100% -kal előnyösebbek, mint a testzsír csökkentésére szolgáló étrend-kiegészítők, fogyasszon minél több természetesen gazdag kalciumtartalmú ételt, például joghurtot, sajtot, tejet, káposztát vagy káposztát.
Fogyasszon lassú szénhidrátot
Nem kell eltávolítania a szénhidrátokat, hogy elveszítse ezeket a szerelmi fogantyúkat. Ehelyett helyettesítse a feldolgozott és finomított szénhidrátokat "lassú szénhidrátokkal" - mondja a fogyásért felelős szakember és az endokrinológus, Scott Isaac, a Hormonális egyensúly: Hogyan lehet fogyni a hormonok és az anyagcsere megértése című könyv szerzője. "Ezek a legegészségesebb szénhidrátfajták, mert hosszú ideig tartanak, amíg a szervezet megemészti, és a legtöbb zöldséget, gyümölcsöt, diót, hüvelyeseket és tejtermékeket tartalmazza" - mondja Dr. Isaac. A diéta körülbelül 40% -ának egészséges szénhidrátok, például banán, narancs, édesburgonya, lencse és barna rizs fogyasztásából kell származnia.
Égetjen több zsírt C-vitaminnal
A C-vitamin a fő zsírégető. Ha elegendő mennyiséget kap belőle, akkor a test felhasználhatja a zsírt üzemanyagforrásként, mind edzés közben, mind nyugalomban - mondja Sass. Azok, akiknek alacsony a C-vitamin szintje, 25% -kal kevesebb zsírt égettek el egy futópad teszt során - derült ki egy friss tanulmányból. Ha több C-vitamint szeretne kapni, fogyasszon narancsot és epret, főleg paprikát. "Azon kívül, hogy kevesebb mint 30 kalória van csészénként, ezek a rubin drágakövek az egyik legjobb C-vitamin-forrás" - mondja Sass, aki javasolja a vörös harang friss szeleteinek kombinálását a hummussal.
legyen lépésszámláló
Azok a nők, akik lépésszámlálót viselnek, további hét mérföldet gyalogolnak hetente, és körülbelül 60 százalékkal többet fogynak, mint azok, akik nem - derül ki a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles tanulmányából. A lépésszámlálók Harley Pasternak súlycsökkentő titkos fegyverének hollywoodi edzői (hírességeket képez Jessica Simpson, Lady Gaga és Kim Kardashian). Fektessen be egy lépésszámlálóba (a legtöbb 10 dollár alatt van), és fokozatosan növelje lépéseit minden héten, törekedve arra, hogy legalább napi 10 000 lépést érjen el (kb. 5 mérföld).
Inni többet enni kevesebbet
Igyon egy 16 uncia pohár vizet étkezés előtt 20 perccel, hogy kevesebbet fogyasszon - javasolja Dan Juglianotti, alapellátási orvos, okleveles egészségügyi és fitnesz szakember. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyszerű lépés 44% -kal nagyobb súlycsökkenést eredményezhet mindössze 12 hét alatt. „Minden étkezés előtt vizet fogyasztva előzetesen aktiválja a gyomor teltségének központjait, amelyek segítenek elkerülni a túlevést. Ez megmenthet attól, hogy rengeteg extra ételt fogyasszon, amelyet a teste nem is szeretne - mondja.
Dobja el a "diétás" ételt
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételekkel tölti be a ping-kosarat az öv méretének csökkentése reményében? Kiderült, hogy a vacsorákkal teli étrend fagyasztott étrenddel, alacsony zsírtartalmú sajttal és alacsony zsírtartalmú kekszekkel súlygyarapodáshoz vezethet, vagy legalábbis megakadályozhatja a kalóriabevitel csökkentését. Hagyja ki a feldolgozott, csomagolt ételeket, és összpontosítson arra, hogy gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és egészséges gabonákkal töltse fel a tányért. Kerülje a diétás szódát is - A texasi egyetemen végzett 10 éves tanulmány szerint az emberek, akik napi két pohárral ittak, 70% -kal több hasi zsírt kaptak, mint azok, akik megszabadultak a diétás szódától. Hozzon létre egy új pinglistát, amely tele van Dr. Oz szupermarket legegészségesebb ételeinek választékával.