Zsírégetés a siker garanciájával!
Ha kevesebb zsírtartalmú testet szeretnél létrehozni, akkor a legjobb, ha elfelejtesz mindent, amit eddig hallott vagy olvasott, és eldobta az összes fogyókúrás tanácsadót.
Semmilyen esetben ne higgyék az ún. "Guruk" a táplálkozás terén, mert "kompetenciájuk" és ajánlásaik az elmúlt 30 évben az emberiséget nem a fogyáshoz, hanem a hízáshoz késztették. Ugyanolyan kicsi a fogyás esélye, ha hisz az "alacsony zsírtartalmú" étrendben és más hasonló beszélgetésekben.
Tisztázza a következőket nagyon jól:
Aki túl telt, azt jelenti, hogy nem megfelelő ételt és/vagy túl keveset mozog, vagy valóban betegségben szenved. Ez utóbbi azonban a túlsúlyos emberek kevesebb mint 1% -ánál fordul elő.
Tanulja meg a siker következő szabályait:
Az étkezési zsírok nem vezetnek súlygyarapodáshoz, hanem éppen ellenkezőleg - a zsírok egészségesek, sőt fogyhatnak is - a feltétel az, hogy a megfelelő zsírokat fogyasszák, naponta legfeljebb 60 g-ot fogyasszanak, és ne kombinálják szénhidrátokkal. Az étkezési zsírok több kalóriát nyújtanak, mint a sok étrendben dicsért szénhidrátok, de ezek hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, ha fehérjével és rostokkal kombináljuk. Optimális zsíranyagcserét biztosítanak a szervezetben is, ami nagy mennyiségű kalóriát éget el. Ne feledje, hogy szükséges egy bizonyos mennyiségű ún. "Hasznos" omega-3 zsírsavak a hormonrendszer megfelelő működéséhez (fontos a zsírégetés szempontjából) és mindenekelőtt a lipideket oxidáló (azaz zsírégető) enzimek aktivitásának fenntartására. Ha túl kevés zsírt fogyaszt, megtakarít kalóriákat, de az anyagcseréje sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megspórol.
A fehérjék a fogyás tápanyagai, mert telítik, felgyorsítják a zsíranyagcserét (növelik a termogenezist vagy 25-30% -kal kalóriát égetnek el), és szükségesek az izomépítéshez. Hatékonyabban égnek (nagyobb kalóriaveszteséggel), mint a szénhidrátok és zsírok, és valójában nem halmozódhatnak fel testzsírként.
A ballasztanyagok fogyáshoz vezetnek, mert telítenek, gondoskodnak a jó emésztésről (ürítik a beleket), és a jó telítő hatás ellenére nagyon kevés kalóriát képesek leadni.
A zsírfelhalmozódáshoz vezető anyagok valójában szénhidrátok, különösen azokban az esetekben, amikor túl sok rövid szénláncú szénhidrátot (cukrot, fehér lisztet, rizst stb.) Vesznek fel, és még rosszabb, ha zsírokkal (csokoládéval) kombinálják őket., chipek stb.). Ha fogyni akar, főleg a szénhidrátbevitelre kell figyelnie, mivel ezek azok az anyagok, amelyek az inzulinszekréció fokozásával kitöltik testének zsírsejtjeit.
A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek híres zsírégetők, mivel szabályozóként javítják a zsírolvadást és az izomanyagcserét. Ennél is fontosabb, hogy a szabályozó anyagok hiánya erős éhségérzetet okoz az azokat tartalmazó élelmiszerek iránt (sajnos általában zsírokkal és szénhidrátokkal kombinálva). A gyakorlatban ilyen éhségérzet, ill. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása elkerülhető vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó készítményekkel.
A sport egy másik döntő tényező a zsírolvadásban. De a zsírégetéshez szükséges aerob testmozgás (kocogás, kerékpározás stb.) Korántsem a legjobb módszer. Ha jó futóvá akar válni, regisztrálnia kell néhány órás edzésre. Ha fogyni akar (és még izmokat is szeretne fejleszteni), akkor a legjobb, ha egyesíti az erő- és állóképességi edzést, és minden nap aktívan mozog (lépcsőzés, könnyű kocogás az egyik íróasztaltól a másikig, néhány guggolás munkaszünetekben stb.)
Egy egyszerű zsírégető aerob edzés, például könnyű kocogás, kerékpározás stb., Valójában több energiát fogyaszt zsírból, mint szénhidrátból, de csak az edzés időtartama alatt. Az erősen formált izmok azonban sokkal több kalóriát fogyasztanak naponta. Ezenkívül az erőnléti edzés során (sprint stb.) Nem éget annyi zsírt, de van egy ún. "Égés utáni hatás", amely 6-tól 24 óráig tart. A legfrissebb kutatások szerint ennek a hatásnak a során (ami az aerob zsírégető edzésnél minimális) a szervezet a szokásosnál lényegesen több kalóriát éget el, ezért a kalóriakiadás általában nagyobb az erőnléti edzésnél, mint az állóképességet szolgáló aerob edzésnél.