Zömök vagy támadás - melyik gyakorlatot válasszuk a láb formálásához Sport
Sokan vannak lábgyakorlatok a test súlyával, amellyel kialakíthatók combok, fenék és borjak, de nagyon gyakran az emberek gondolkodnak azon, hogy mit válasszanak, és van-e különbség hatékonyságukban. Leggyakrabban, ha otthoni gyakorlatokról vagy ilyen kis súlyokról van szó, a szakértők a guggolást vagy a tüdőt javasolják, mert mindkét gyakorlat több ízületű, de funkcionális.
A több ízületből álló gyakorlatok azok, amelyekben a mozgás magában foglalja a nagy ízületek és a körülöttük lévő izmok közül többet. Ez azt jelenti, hogy a mozgás nem egy adott izmot képez elszigetelten, hanem sok izomcsoportot érint, ami holisztikusabban hat a testre. Funkcionálisak azok a gyakorlatok, amelyekben a mozgás hasonlít a mindennapi élet tevékenységéhez, vagy kiképzi azokat az izmokat, amelyek segítenek bennünket egy funkció végrehajtásában - például súlyemelés, hordozás, dobás, felkelés, járás és egyebek. Ez a két tulajdonság sok hasznot hoz a guggolás és a tüdő gyakorlásából, és rendkívül jó gyakorlatokká teszik őket a gyors alakformáláshoz.
Eddig megértettük, hogy mindkét gyakorlat azonos típusú, és a test súlyát használja az edzés során, de nézzük meg egy kicsit részletesebben mindegyikük jellemző tulajdonságait.
Guggolás
A guggolás ideális gyakorlat minden kezdő számára, mert technikaként nem bonyolult, és a comb, a borjú és a fenék összes izomcsoportját magában foglalja. Ha úgy döntött, hogy formába lendül, de nincs túl mélyen az erőnléti gyakorlatokkal, akkor a guggolás technikájának elsajátítása nagyon jó kezdet.
A guggolás gyakorlásával gyorsan javíthatja a láb izmainak és a test teljes alsó felének erejét, és ezt követően további súlyt adhat hozzá, például súlyzókhoz vagy a test előtti súlyhoz. Ez amellett, hogy elősegíti a comb és a fenék formálását, nagyon hasznos lesz, ha valamilyen súlyt meg kell emelnie, mert emeléskor felhasználja a lábak erejét, és így megvédi magát az deréktáji sérüléstől.