Zömök ugrások Építsd az erőt és növeld a függőleges ugrást

A pliometrikus ugrások dinamikus erőt építenek

A guggolás és a plyometrikus ugrás olyan alapvető edzés, amely javítja a rugalmasságot és az erőt, valamint javítja a sportoló függőleges ugrását. Ezt a gyakorlatot gyakran használják kezdeti mozgásként függőleges ugrás, magasugrás, távolugrás és boxugrás képességeinek fejlesztésére. Néhány edző ezt az edzést arra használja, hogy javítsa a sportoló technikáját teljes fénysugár emelés alatt. .

A zömökugrás teljesítménye a lista élén áll a robbanóerő fejlesztése érdekében, csak a sportoló testtömegét használva. Ez végezhető egyetlen gyakorlatként, vagy kombinációként, amely más mozgásokat tartalmaz az ugrás előtt és/vagy után.

Hogyan lehet ugrani

Ez a gyakorlat egy fejlett dinamikus erőmozgás, amelyet csak teljes bemelegítés után szabad elvégezni .

Álljon vállszélességben, térde kissé hajlítva.
Hajlítsa meg a térdeit, és térjen le egy teljes guggolásra.
A guggolás alján erőteljesen felrobban egyenesen felfelé térddel a mellkasáig, miközben a levegőben van. Az ugrás tetején a combjának hozzá kell érnie a törzséhez.
Engedje el a lábait, irányítsa a leszállást a lábain (lábujjak, labda, boltívek, sarok) átmenve, és ismét guggoljon egy újabb robbanásszerű ugráshoz.
Leszálláskor azonnal ismételje meg a következő ugrást.

Hozza ki a legtöbbet az ugráló guggolásból

Használja ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból.

Végezze el az ugrást, majd helyezze be. A térd hajlítása előrehaladott lépés. Érezd jól magad, ugrálva és bizonyos magasságot elérve, mielőtt elkezdenéd a térdét a mellkasodhoz vinni.

Gondolj a környezetre. Kerülje el, hogy ezeket a gyakorlatokat betonon végezze, és használjon puha, sima felületet, amíg nem érzi jól magát a gyakorlat során.