Zömök súlyzóval a vállán Fitness programok és diéták
Zömök súlyzóval a vállán
A súlyzó guggolás az összes gyakorlat királya, több mint 256 izom bevonásával egy mozdulatba!
A testépítőktől az erőemelőkön át a versenyző sportolókig súlyzóval vállon guggol
egy alapgyakorlat, amely minden fitnesz edzésprogramban jelen van.
Az erő törzsben a guggolás a három fő gyakorlat egyike, a láb és a holtemelés mellett.
Sok sportoló számára a robbanó guggolás elvégzése jó gyakorlatot jelent
a sebességmutatók hatékonysága a versenyeken.
A testépítők számára a guggolás fontos gyakorlat, amely aktiválja a hát alsó részének szinte minden izomzatát
felsőtest.
Guggolás súlyzóval a vállán, a négyfejű izmok (comb felső izma) terhelésén túl.
, de ide tartoznak a ferde hasi izmok, a gluteus (gluteális izmok), a hát és a
a váll és a kar izma.
Nem mindenki bírja elviselni a hagyományos guggolást súlyzóval a hátán, ahogyan csak tudja
bizonyos emberek számára bizonyos fájdalmakhoz vezetett.
Az évek során a guggolás több változatát fejlesztették ki, hogy mindenki képes legyen rá
biztonságosan edzi ezt a kritikus mozgásmodellt.
Vannak olyan gépek is, amelyek utánozzák a mozgást, és sokakat megvédenek a sérülésektől.
Súlyzó guggolás és lehetséges variációk
A guggolás variációi és helyettesítési gyakorlatai:
- A bolgár guggolás
- Smith gép
- A comb elülső és hátsó részének meghosszabbítása
- Lábprés
- Sztrájk súlyzókkal
- Hacken guggoló gép
A guggolás fókusza megváltoztatható a quadricepsről a gluteusra
a lábak helye.
Vannak, akik emelt sarkú cipőt (súlyzók) viselnek, vagy kis korongra emelik sarkukat
súlyzó annak érdekében, hogy a terhelést jobban összpontosítsuk a négyfejűre.
Lapos lábakkal a terhelés főleg a farizomra (fenékre) esik
A legfontosabb az, hogy a guggolás és a lábak elhelyezésének olyan változatát válasszuk, amelyik a legjobban megfelel
és amelyet biztonsággal el tud végezni fájdalom nélkül.
Utasítások guggoláshoz, súlyzóval a vállán
Készüljön fel a gyakorlatra úgy, hogy a súlyzó kart közvetlenül a váll teteje alá helyezi
álljon és töltse be a használni kívánt súlyt.
Álljon a súlyzó alatt úgy, hogy a lábai kb.
Helyezze úgy a súlyzót, hogy az a hátsó felső izmokon (trapéz) nyugodjon, és
Kényelmesen kell éreznie a kart. Ha nem érzi jól magát, helyezzen egy betétet a kart.