Zömök a fogyáshoz
Guggolás - az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely ötvözi az aerob és az erőterhelést. Pozitív hatással van a fogyásra, hogy a teljesítmény során az uprisedaniy zsírégetést éget el azáltal, hogy növeli az izomtömeget a problémás területeken.
- A haspréseknek a fogyás legfőbb előnye, hogy amikor munkát végeznek, nemcsak a lábak, hanem a fenék, a combok és még a sajtó is.
- Mivel a guggolás méréssel végezhető, mint a súlyzók, a kar izmai is működnek.
- Azt is meg kell jegyezni, hogy a guggolás pozitív hatással van az anyagcserére, felgyorsítja a zsírégetést.
- Az 1 perc alatt végrehajtott 100 ismétlés esetén 43-86 kalóriát éget el, a testmozgás idejétől függően. A súlyzóval vagy súlyzóval guggolás 3-5 alkalommal javította az eredményt.
Az edzés ütemezésének zavara elkerülése és az eredmények javulásának megfigyelése érdekében ajánlott egyedi tömeges hasi prések készítése.
- Ebben a táblázatban olyan eredményeket rögzíthet, amelyek arra ösztönzik őket, hogy még többet foglalkozzanak a fogyással.
- Az első oszlopban legfeljebb egy határidőt kell kitenni a másodikba - egy rövid gyakorlat leírására, a harmadik - meg kell adni a negyedik ismétlések számát - a súly súlyát stb.
A guggolásnak sokféle fajtája van. A legfontosabb események a következők:
- Klasszikus. Ehhez a gyakorlathoz nem kell túl szélesre tenned a lábad, és el kell kezdened a combokat a padlóval párhuzamosan guggolni. Kezet és folytathatja az övön, hozhatja az ólmot, vagy tartsa a hátán.
- Pliye. Pliye balerina előadás az osztályteremben a comb belső részének javítása érdekében. A lábaknak szélesebb, elvékonyodó ujjakat kell elhelyezniük, és guggolniuk kell, szétterítve a térdeket. A hátát, hogy egyenesen tartsa.
- A támadástól. Felváltva kell előre vagy hátra támadásokat hajtania, a hátsó lábak a térdnél érintik a padlót.
- Egyik lábán. E guggolás során kívánatos az egyik lábát a mérlegen tartani. Ebben az esetben az összes súly a visszavágóra esik.
- Összetett méréssel. Súlyzókat vagy súlyzókat használunk.
- A folytatásból. Pliye teljesítményként fel kell oldania a lábakat. Ezután üljön le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ugorjon. Ez nagy terhelést jelent a lábak és a fenék izmaira.
Hogyan kell guggolni a fogyáshoz: a szabályok, felszerelések, ellenjavallatok ^
A guggolás magas hatékonysága ellenére egyes esetekben ellenjavallt:
- Nemkívánatos esetlen fogyatékossággal élő emberek csípő, térd, holenostopov, combcsont- és végtagtörések.
- Hagyja el ezt a fogyás módját a terhes nőknek.
- Válasszon másik módszert a túlsúlyos, 30 kg feletti emberek elégetésére a túlzott térdterhelés miatt.