Zavaros lány BB-Team fórum

Szia,
16 éves lány vagyok. 172 cm magas vagyok, július vége óta valami NVD-n vagyok ... eddig minden rendben volt
kezdeti súlyom 58 kg volt, zsírokat akartam fogyni a combokon és a fenéken, folyékony l-karnitinnel kezdtem, és minden 7. napon reggel 20 percig futottam, pihentem, de nemrégiben nagyon fáradni kezdtem, és úgy döntöttem, hogy edzek Hetente négyszer ezzel a programmal: http://www.bb-team.org/workout/2547_trenirovka-za-bedreni-i-sedalishtni-muskuli-v-domashni-usloviya és 40 perc pilates és aerobik
mivel nem tudtam egyedül elkészíteni egy menüt, valaki ezt ajánlotta, és úgy döntöttem, hogy követem:
1. NAP:
A reggeli mindig 200 g savanyú tej, 1-2 evőkanál müzli

120г. grillcsirke.

200г. sárgarépa (cserélje ki más zöldségre)

150г. gomba - párolt;

35г. sajt;

Vacsorára ehet, és egy szelet kenyér teljes kiőrlésű (nagyon ritka)

A FOGYÁS ÉTKEZÉSÉNEK 2. NAPJA:

2 tojás - csak a tojásfehérjét főzték

30g. - sajt;

és itt-ott adok egy kis túrót a sajthoz

Vacsora:
200g saláta
1 - tojás - ismét csak a tojásfehérje;

A FOGYÁS ÉTKEZÉSÉNEK 3. NAPJA:

Az ebédet a fogyókúra harmadik napján reggelivel megismételjük.

1db - szelet teljes kiőrlésű kenyér egy kevés margarinnal kenve (hagyja ki)

40г. - sajt;

olívabogyó - ha lehetséges, a lehető legkevesebb só;

1 darab. - kolbász (csirke)

A negyedik napon néha lencsét eszek, a másik főleg saláták és csirke. és így júliustól mostanáig.

most súlyom 54 kg, a comboktól 5 cm-t, a deréktól 4 cm-t elvesztettem, a hevederek mínusz 5 cm-t, de még mindig kövér vagyok a combomon és a fenekemen

Csak egy problémám van, nincs ciklusom:(:( augusztus 26 körül kellett volna hozzám jönnie, és még nincs meg:( Nem tudom, mit tegyek

1. nem eszel semmit - normális fáradni -> ha fáradt vagy, akkor szenvednek az edzések -> amikor szenvednek az edzések, és kétségbeesel
2. kezdjen el enni - de sokkal többet, mint most
3. A ciklus hiányát az okozza, hogy nem eszel semmit. http://www.bb-team.org/articles/1115_harakterni-osobenost-na-zhenskata-trenirovka#axzz1Wz4d7yoo itt elolvashatja, miért késik a ciklusa - teste a túlélés szélén áll, és a zsírvesztés az oka ( vagy az egyik ok), hogy nincs ciklus.
4. A súlya kevés ehhez a magassághoz !
5. Ne csak az alsó testét kezdje el edzeni a felsőtestén
6. Csökkentse ezeket az őrült edzéseket - 3 erősítő edzés és 1 aerobik edzés, tae-bo vagy bármi más.

Csinos, ne tedd tönkre az életed rohadt fogyással.:)

A beszámolót Кристиянчо szerkesztette: 11.09.04 15:27.

Elfelejtettem megemlíteni, hogy 2-3 óránként eszem, és a fő étkezések között vagy paradicsomot, vagy borsot eszem túróval, amely nem sovány.
Nem hiszem, hogy kicsi a súlyom, és ha többet eszek, nem kapom vissza a régit . Még mindig zsír van a combomon, és nem akarom, hogy a fenekem tovább kapjon

aerobikot pedig valamilyen kardióhoz használok erősítő edzés után, tehát hetente négyszer

A beszámolót a fayrtale szerkesztette 11.09.04 15: 29-kor.

te, aki inkább 60 kg, és van ciklusa, vagy 54 kg, és nem. az alsósúly nem jelenti azt, hogy vonzóbb lennél, főleg, hogy ezek a kilók az egészséged rovására mennek. Alapétkezések - az étlapodon nincs igazi főétkezés, egész nap mindent megehetek, amit eszel, és egyetlen kiló zsírt sem hozok. Aki neked adta ezt a menüt nekem, bűnöző, mert szenvedésre ítél egy lányt. - mondom még egyszer

1. Növelje étrendjét. 4-5 tárolás naponta - hangsúlyozzuk, hogy az étkezés nem téveszti meg a gyomrot
2. Csökkentse edzését. Heti 3 erősítő edzés és 1 kardió. erősítő edzés zsíréget !
2a. edezze a felsőtestét.

Nagyon zavart vagy, ha 180 fokkal változtatsz a dolgokon, ha gyönyörű női testet szeretnél kapni, egészséges lennél fizikailag és szellemileg is.

---