Zabpehely vastag tejjel többféle változatban
Először azt akarom írni, hogy a zabpehely enni klasszikus lehetősége - ½ joghurt + 1 nagy marék zabpehely + 1,2 evőkanál. méz + gyümölcs és szárított - ez még olyan lehetőség is, amelyet akár meg is lehet tölteni, ha müzlit használunk, amelyet megvásárolnak és édesítenek - még magasabb szénhidráttartalmúvá válik. Azt mondom, hogy mivel évekkel ezelőtt, amikor nem értettem semmit, csak azt hallottam, hogy a fogyás érdekében zabpehelyet eszel, 3 kg-ot híztam - pontosan ezzel a kombinációval. Úgy döntöttem, hogy csak ezt eszem naponta háromszor - teljes tál müzli, édesítve nagy étkezésekhez, és így a súlya egyre nagyobbá vált;) Aztán nem értettem, miért eszem szuper "diétás" - zabpelyhet, szárított gyümölcsöt, diót, mézet, tejet és naponta 3,4-szer, és nemcsak hogy nem fogytam, hanem híztam is. Most már tudom, mert ezek csak szénhidrátok és sok, nincs egyensúly. Tehát most bemutatom nektek a zabpelyhet több változatban, amelyek kiegyensúlyozottak:
1. lehetőség: Vastag tej fahéjjal, zabpehellyel és közönséges dióval
110 g lágy túró Lidlben * + 1,2 evőkanál. joghurtot összekeverjük - úgy néz ki, mint egy sűrű joghurt/konzervdoboz - 200 g alacsony zsírtartalmú leszűrt tej /
2 teljes evőkanál. nagy zabpehely/28 g/forrázó vízzel forrázzuk meg, és várjuk meg, amíg jól megduzzadnak, vagy ha nincs időnk, csak pár percig forraljuk a tűzhelyen kb. 100 ml vízzel.
6 db dió/mandula, kesudió, mogyoró, 2 egész dió, 2 ek napraforgómag stb.