Yo-yo hatás nélküli diéták
Minél nehezebb és hosszabb az étrend, annál jobban aktiválódnak a test agresszióval szembeni védekező mechanizmusai, hogy lehívják kalóriatartalékait. Válasza az energiafogyasztás korlátozása a pajzsmirigy működésének és az alapanyagcsere csökkentésével.
A helytelenül összeállított étrend egyik káros következménye az izomtömeg csökkenése lehet a túl szigorú kalóriabevitel és a fehérjetermékek hiánya miatt.
Bármely sikeres súlykontroll végső célja a fogyás a zsír csökkentésével anélkül, hogy megzavarná a fehérje egyensúlyát a szervezetben. Ez csak a táplálkozás és a testmozgás megfelelő beállításával és optimalizálásával lehetséges.
A rövid étrendek pozitív hatása, yo-jo hatás nélkül.
Annak érdekében, hogy elkerüljék yo-yo effektus, amikor visszanyerjük a lefogyott súlyt, ajánlott hosszú távon követni a rövid távú étrend-terveket, például: egy-két nap között, több folyadék és tea fogyasztása néhány gyümölcs bevitelével vagy csak folyadék fogyasztása élelmiszerek. A fogyókúrának ezt a megközelítését "intervallum elvének" nevezik, amikor három vagy négy napos szigorú diéta után visszatérünk a megszokott étrendre.
Gyümölcs étrend minta 3 napig
Reggeli. Reggelire préselt alma- vagy narancslével kezdje. Lassan ihat körülbelül 350 ml-t. tőle. Várjon tíz percet és fél órát, és vegye be az étlapjába a gyümölcsöt, amelyet a héjával együtt fogyaszthat. Javasoljuk, hogy ugyanaz legyen, mint amit a lé elkészítéséhez használt.
Ebéd. Igyon körülbelül egy liter gyümölcslevet vagy teát. Akkor megengedheti magának, hogy kétféle gyümölcsöt fogyasszon egy kis mézzel.
Vacsora. Vacsorára jobban hangsúlyozhatja a 350 ml/500 ml elkészítését. teát vagy csak inni vizet. Körülbelül 10 perc múlva egyél gyümölcsöt.
A diéta következő napján minden étkezéskor zöldséglevest vagy húslevest fogyaszthat. Vagy kombinálja a gyümölcsbevitelt a levessel úgy, hogy először gyümölcsöt fogyaszt.