VVD - hozzávetőleges menü BB-Team fórum

Helló, el akarom kezdeni a VVD megfigyelését, de nem tudtam kiszámolni a B/M/V értéket, és nem tudom, mennyit, mikor és mit egyek.
152 magasság, 46 kg, 13 év, 1 éves tapasztalat (ha releváns). Tudna nekem valaki készíteni egy minta menüt, hogy megtudjam többé-kevésbé, mit és mikor egyek? előre is köszönöm .

pp Nagyon meghízni fogok ettől a diétától? Mert ott jött ki a 2 csempesor. Azt is hallottam, hogy ez a rendszer növeli az erőt a szénhidrátok miatt ?

A témát dorianyates Borisov szerkesztette 11.06.06. 22:44.

Adja meg egyesével - miért nem sikerült kiszámolni a szükséges B/M/V értéket ?

Nem tudom, teljesen össze vagyok zavarodva .
RMR 66 + 630,2 + 760 - 88,4 = 1367,8
KB 1367,8x1,55 = 2220,09 (100 feleslegeset adtam hozzá, ahogy mondja)
Eddig, most mi van .

A beszámolót dorianyates Borisov szerkesztette 11.06.11 23: 06-kor.

Mondok egy példát, és Ön alkalmazza a fiókjaira.

Szinte mindig a fehérje számlákkal kezdődik. A cikk így szól:

A férfiak esetében 1,7–2,3 g elegendő.

Ha 50 kg a súlya, akkor a fehérjeigénye 2 g/kg 100 g. fehérje naponta.

1 év fehérje = 4 kalória => 100g. fehérje = 400 kalória.

Tegyük fel, hogy az illető ember kalóriamérlege 2000 kalória. Kiveszünk belőlük 400-at, és marad 1600. Ezek között 1600 zsír és szénhidrát is szerepel.

A cikk így szól:

A VVD-ben a zsír és a szénhidrát mennyiségének aránya az étrendben 20-30%: 80 - 70% a szénhidrátok javára.

Azaz A fennmaradó kalóriák 70% -a szénhidrát, a fennmaradó 30% pedig zsíroké.

Az 1600 kalória 70% -a 1120 kalória. 1120cal: 4 kal = 280 g. szénhidrát naponta.

---