Vonat velem - Tsanko Stoychev
Helló barátok ezen a nagy oldalon! A nevem Tsanko Stoychev. 2014-ben úgy döntöttem, hogy befejezem a fitnesz és testépítés intenzív tanfolyamát Boyanov docenssel az NSA-nál (Nemzeti Sportakadémia), és megosztom eredetileg több mint harminc éve ismert programját.
Mint mondja, a klasszikus kezdőknek szánt Weeder rendszeren alapszik, hetente háromszor teljesít, beleértve 10 (ebben az esetben minta) gyakorlatot. Eleinte szkeptikus voltam, de amúgy is elkezdtem bokszolni. És az elkötelezettség nem tette lehetővé, hogy gyakran edzenek.
A program (fájdalom, kínzás és gyötrelem - BIA) rövid, és még kezdőknek is szól, és úgy gondolom, hogy ez legyen a kezdetük és az alapjuk. A BIA elsősorban a kezdők és a haladók közötti középső zónában lévő testépítők számára alkalmas, de különösen a hosszú távú fitnesz testépítők számára, akik még mindig nem találnak időt a split-terjesztésre, és valószínűleg nem is találnak rá.
Itt van maga a program:
A sorozat összesen 2 (egy bemelegítő és egy működő sorozat a kudarcig)
1. Emelje fel a súlyzót az occipitális lábról.
2. Húzza függőlegesen a tárcsát.
3. Súlyzók emelése.
4. Szarvasmarha hajtogatása Z-rúddal.
5. Hajtsa ki a tricepszet egy tárcsán.
6. Nyúlvány a quadriceps számára sed.
7. A comb hátsó részén lévő izmok összecsukása hanyatt fekvésből.
8. Kihajtogatás a kávéfőző alsó lábaihoz vagy álló rúddal.
9. A csípőízület meghosszabbítása a támasztól.
10. Római szék összehajtása.
A módszertan elemi, mivel a gyakorlatokat egymás után és csak két sorozatban hajtják végre. A súlyozást egyedileg választják ki a maximális teljesítmény képességeinek 70-75% -án belül, azaz a PM 13-14 körül. Az első ismétlések száma 6, a másodikat 2-2,5 perc elteltével hajtjuk végre, majd pihenés nélkül folytassuk a következő antagonista gyakorlattal. Kivétel csak a 9. és 10. gyakorlat esetében megengedett, amelyeket az ülés végén 2 szuper sorozatban kombinálnak. A mozgás maximális amplitúdója használatos.