Vitaminok - leírás, hatás, előnyök és bevitel (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

leírás

A vitaminok fontosak a testünk számára. Az utóbbi években a vitaminokkal kapcsolatos kutatások megnőttek és bebizonyították a vitaminok jelentőségét, ami továbbra is tagadhatatlan. A vitaminok abszolút minden ember számára fontosak, akár sportolnak, akár nem. A vitamin hiánya a szervezetben meglehetősen kellemetlen következményekkel járhat, beleértve a súlyos betegségeket is.

Ezért szükséges folyamatosan biztosítani a szervezet számára a szükséges adag különböző vitaminokat. Ezt nem olyan ételekkel töltik meg, mint például a gyümölcs, egyszerűen azért, mert valaki hozzátette, hogy gazdag vitaminokban, hanem változatos és egyben racionális étrenden keresztül. Ez felveti a kérdést, hogy a vegetarianizmus, a veganizmus, a magas zsírtartalmú étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös-e. De ezekre a témákra a választ alább kapja, maga.

A szükséges vitaminokat általában az általunk fogyasztott ételekkel kapják meg. A különböző típusú élelmiszerek különböző mennyiségű és típusú vitamint tartalmaznak. Általában a vitaminokban a leggazdagabb a zöldség, ezt követik a gyümölcsök, a gabonafélék, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák. A következő a hús és a tej. Tejtermékekben (sajt, sárga sajt stb.), Húskészítményekben (szalámi, kolbász, kolbász, kolbász, stb.) És finomított szénhidráttartalmú ételekben (fehér lisztből és fehér cukorból készült termékek) a vitaminok elhanyagolható mennyiségben vannak, és néha elég hiányoznak.

Éppen ezért nyáron, amikor több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, a szükséges vitaminok az étkezéshez jönnek. De télen, amikor ilyen élelmiszerek nem kaphatók a piacunkon, vagy magas áron és rossz minőségűek, a szükséges vitaminokat nem lehet egyedül étellel bevenni. Ezért vitamin-kiegészítőként kell szedni őket. Ha a szükségesnél kevesebb vitamint veszünk be, fáradtnak érezzük magunkat, és kiszolgáltatottabbá válunk a betegségekkel szemben. Hallottál már a "tavaszi fáradtság" jelenségéről? Ez néhány napig tartó folyamatos fáradtság a vitaminhiány miatt. Nem azért, mert az évszakok változnak. Az ilyen problémák elkerülése érdekében komoly figyelmet kell fordítania a vitaminokra.

A sportolók számára a vitaminok még fontosabbak! Néhányuk izzadás és megerőltető testmozgás során elveszik. Ezért kell a testedzőknek több vitaminra, mint a nem sportolóknak. Az immunrendszer gyengítésén túl hiányuk idővel lassíthatja az izomnövekedést vagy meghosszabbíthatja a helyreállítási folyamatokat. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a vitaminokat, ezek döntő fontosságúak egészsége és fitnesz szempontjából, mivel meglehetősen fontos funkciókat látnak el a szervezetben.

Itt megtalálja a legfontosabb vitaminok szerepét a szervezetben, az ételeket, amelyekben a legnagyobb mennyiségben található, valamint a szükséges napi adagot.

A-vitamin

  • Funkciók A-vitamin - hozzájárul a csontrendszer erősségéhez, részt vesz a szövetek oxidrezukciós folyamataiban. Közvetett módon ugyan támogatja a fehérjeszintézist, és részt vesz a zsír- és szénhidrát-anyagcserében is.
  • Források - halolaj, kaviár, vaj, tojássárgája, tök, sárgarépa.
  • Dózis - 2,5-3 mg

B1-vitamin

  • Funkciók B-1 vitamin (tiamin) - részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében. Ennek a funkciónak köszönhetően nagy szerepet játszik az izmokban és a vérben felhalmozódott dezoxidált termékek eltávolításában. Ezért az izomláz gyors eltávolítására is alkalmas.
  • Források - gyökerek (burgonya, sárgarépa, hagyma, fokhagyma), gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák, spenót, hús, tej.
  • Dózis - 3-6 mg

B2-vitamin

  • Funkciók B-2 vitamin (riboflavin) - nagy biológiai jelentőségű, mivel koenzimként vesz részt az enzimek nagy csoportjában. Javítja a szöveti légzést megerőltető testmozgás során, és segít az izomgörcsök elleni küzdelemben.
  • Források - gabonapehely, tej, spenót, sörélesztő, tojássárgája, máj és mások.
  • Dózis - 3-4 mg

B3-vitamin (PP)

  • Funkciók B-3-vitamin (niacin) - egy koenzim a sejt légzési oxidatív folyamataiban. Közvetlenül kapcsolódik az agykéreg gerjesztésének és retenciójának folyamataihoz. Javítja a gyomor-bél traktus emésztési funkcióját.
  • Források - gabonafélék, diófélék, máj.
  • Dózis - 35 mg

B5-vitamin

  • Funkciók - nagyon fontos helyet foglal el az asszimilációs és a deszimilációs anyagcsere folyamatok szinte minden egységében a testben.
  • Források - joghurt, élesztő, gabonafélék, hüvelyesek, máj, káposzta, sárgarépa stb.
  • Dózis - 10 mg

B6-vitamin

  • Funkciók B-6-vitamin (P-5-P) - különösen aktív a fehérje-anyagcserében. Ez a testépítésben kötelezővé teszi az izomtömeg növelését. Megállapították, hogy javítja az izomanyagcserét és különösen a szívizom anyagcseréjét.
  • Források - hús, gabonafélék, máj, tojássárgája, gyümölcsök és zöldségek.
  • Dózis - 5 mg

B12-vitamin

  • Funkciók B-12-vitamin (metilkobalamin) - serkenti a vörösvértestek termelését és ezáltal növeli a vér oxigénkapacitását.
  • Források - máj, vese, hús, tojássárgája.
  • Dózis - 2-3 mg

B15-vitamin

  • Funkciók - növeli a test oxigénfelhasználási képességét, valamint az erek hipoxiával szembeni ellenállását (oxigén éhezés).
  • Források - általában orvosilag, mivel erre a célra alkalmas a kalcium-pangamát.