Vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a gyermeknek napi darázshoz kell kapnia
Mennyit és milyen tápanyagokat kell kapnia a gyermeknek minden nap
A gyermeknek teljes és egészséges étrendet kell fogyasztania. Tápanyagok, amelyeket naponta étkezés közben kell bevenned, sok vitamin, ásványi anyag, rost, hasznos zsír és sok víz. A gyermeknek vasban, magnéziumban és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.
A gyermek napi étrendje a bennük lévő ételek és tápanyagok sokféleségén alapul. Az etetés kezdetétől az etetési folyamatig felelősségteljesen és megfontoltan kell cselekednie.
Minél változatosabb a gyermek étrendje, annál egészségesebb és annál több anyagra van szüksége a növekedéshez. Ebben a cikkben megpróbáljuk megismertetni Önnel azokat a tápanyagokat, amelyeket gyermekének minden nap el kell fogyasztania, és hozzávetőleges mennyiségeket. Kezdjük!
Hasznos zsírsavak
Ezeket a zsírsavakat esszenciálisnak vagy létfontosságúnak is nevezik. Csoportjukba főleg az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak tartoznak.
Gyermeke számára fontos, hogy naponta vegye be őket, mert erősítik az immunrendszert, és elősegítik az emésztést és más tápanyagok felszívódását a napi menüből.
Az agyi aktivitás, a jó látás, az idegrendszer megfelelő működése, a sejtek felépítése és a szív- és érrendszer fejlődése függ a hasznos zsírsavak bevitelétől.
Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban gazdag ételek
Alapvetően a halak, például a makréla, a hering, a szardínia, a pisztráng, a tonhal, a lazac és a len- és napraforgómag tartalmaz Omega-3 zsírsavakat. Az omega-6 zsírsavak megtalálhatók olyan nyers diófélékben, mint a mandula, dió és mogyoró, búzacsíra, tök- vagy napraforgómag, szezámmag és napraforgóolaj.
Milyen adagot vegyen be gyermekének naponta?
A legtöbb gyermek-táplálkozási szakember és gyermekorvos azt javasolja, hogy a 10 évesnél fiatalabb gyermekek napi 3-4 gramm Omega-6 zsírsavat és 0,5-0,6 gramm Omega-3 zsírsavat vegyenek be. Körülbelül ez néhány mandula vagy dió naponta. Kis adag len- vagy napraforgómag vagy egy adag sült hal.
Magnézium
A magnézium az egyik makroásványi anyag és az egyik fontos tápanyag. Ezért gyermekeinknek naponta több száz milligrammot kell kapniuk az ásványi anyagból. A magnézium elsősorban az immunitásért, a gyermekek jó izom- és idegműködéséért, az egészséges felépítésért és a csontrendszer megfelelő kialakulásáért, valamint a stabil és kiegyensúlyozott szívritmusért felelős.
Magnéziumban gazdag ételek
Az ásványi anyag olyan zöldségek, mint karalábé, spenót, brokkoli, zöldbab, zeller, uborka és káposzta fogyasztásával nyerhető. Kínálhatja gyermekeinek mustármagként, fűszerként, mint menta, bazsalikom, paprika, és természetesen nyers dió formájában is.
A kávé süteményekben történő felhasználása magnéziumot is biztosít a gyermekeinek, valamint természetes kakaóból származó kakaóitalokat.
Milyen adagot vegyen be gyermekének naponta?
Itt az ásványi anyag bevitele két fő csoportra osztható: 1–3 éves gyermekek, napi 80 milligramm és 3 év feletti gyermekek, napi 130–150 milligramm. Ez a megnövekedett magnéziumigény a növekvő gyermek testének, a benne lévő izom- és csontcsoportoknak köszönhető.
Általában egy adag spenót, 100 gramm nyers dió, zöldségek, például brokkoli, zeller, zöldbab saláta vagy burgonyapüré a fiatalabbaknak kapják ezt az adagot. A mentatea fogyasztása, az étel bazsalikommal vagy kakaóval történő ízesítése is működik, de mindezt naponta kell elvégezni.!
Kalcium
A kalcium nagyon fontos ásványi anyag a gyermek testében. Feladata a véralvadás, az energia felszabadulása a tápanyagokból. A kalcium támogatja az idegek és izmok jó működését, különösen az egészséges fogak és csontok számára.
Kalciumban gazdag ételek
Kalciumot kaphat gyermekének friss és joghurttal, sárga sajttal, sajttal és túróval. Dokkot, brokkolit, spenótot, cékla- és fehérrépasalátát, avokádóöntetet, narancslét, fügét, kalcium-gabonaféléket, papaya, szezámmagot vagy tofumagot is ad neki. Ezeket a termékeket könnyen felveheti étrendjébe.
Milyen adagot vegyen be gyermekének naponta?