Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nélkül a nők nem nélkülözhetik - Newspaper Life Today
A vitaminok és ásványi anyagok mindenki számára szükségesek, de némelyikük különösen fontos a szebbik nem számára. Kik ők, és miért kellene a nőknek felvenni őket a menüjükbe?
Kalcium
Ez az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi testben, a csontok és a fogak kialakulásának fő anyaga.
- Mire való?
A kalcium erősíti a csontokat, és nagyon fontos az oszteoporózis megelőzésében, és ismert, hogy az idősebb nők egyik fő egészségügyi problémája. Ezenkívül napi 1250 mg kalcium adag 20% -kal csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát. És a kalcium rendszeres bevitele a D-vitaminnal együtt még jobb egészségügyi hatással bír.
- Napi norma
A lányoknak és a fiatal nőknek napi 1000 mg kalciumot kell bevenniük. Menopauza után, amikor a csontszövet térfogata gyorsan csökken, az adag napi 1200 mg. A legjobb, ha a kalciumot több bevitelre osztjuk - a teljes mennyiséget a szervezet egyszerre nehezen tudja feldolgozni.
- Ahol benne van
Tejtermékekben, mandulában, zöldségekben, például brokkoliban és káposztában. A kalcium étrend-kiegészítőként is kapható a gyógyszertárakban. Ha ehhez ragaszkodik, ne feledje, hogy a kalcium-citrát jobban felszívódik, mint a kalcium-karbonát, különösen éhgyomorra történő bevitel esetén.
Vas
Ez a nyomelem, amely a hemoglobin összetételében van jelen, részt vesz az oxigén sejtekbe juttatásának folyamatában.
- Mire van szükség
Az American Dietetic Association szerint a nők háromszor gyakrabban panaszkodnak fáradtságra, mint a férfiak, ami összefüggésben lehet vashiánygal. A nők a menstruációs ciklus során elveszítik. A szisztémás vashiány vashiányos vérszegénység kialakulásához vezet. Tünetei: letargia, álmosság, törékeny körmök és haj, koncentrálódási képtelenség, állandóan hideg kéz és láb.
- Napi norma
A menopauza után a nőknek napi 8 mg vasra van szükségük, fogamzóképes korban - 18 mg-tól. Terhesség alatt a napi norma 27 mg-ra emelkedik. Ennek oka az, hogy oxigént kell kapni kettőre.
· Ahol benne van
A vas kétféle. A hemovo állati eredetű termékekben található: húsban, halban, baromfiban. Jobban felszívódik, mint a nem hem vas, amelyet zöldségekből és gyümölcsökből, gabonafélékből és hüvelyesekből nyernek. A leggazdagabb vas növényi források, amelyek szintén sok C-vitamint tartalmaznak, elsősorban a spenót és a gránátalma.
D-vitamin