Vitamin terhes terhesség-Anya számára
Annyira megszoktuk, hogy a vitaminok modern mondata mindent meggyógyít, hogy amikor olyan címet látunk, mint "Terhes nők, alacsony D-vitamin-szinttel, romlott fogakra ítélik a babájukat", hassal rohanunk előre a legközelebbi gyógyszertárba.
És mégis - kijönni egy ideig a vitamin transzból (és a gyógyszertárból), és józanul tanulmányozni a kérdést: hány és milyen vitaminra van szükségünk, miért néha nincs elegendő mennyiség a szervezetben, és hogyan lehet ezeket beszerezni?
A név vitamin 1912-ben jelent meg, amikor K. Funk amerikai biokémikus izolálta a B1-vitamint a rizshéjakból a beriberi kezelésére. Ma, majdnem száz évvel később, körülbelül 30 vitamin ismert. Ismert, hogy befolyásolják a növekedést, az anyagcserét, az immunrendszert, az idegrendszert, az endokrin rendszert, a vérképzést és még sok mást. A vitaminok főként a növényekben találhatók, némelyiket a bélbaktériumok szintetizálják. Zsírban oldódnak (A, D, E, K) és vízben oldódnak (C és B csoport). Az előbbiek leginkább a magas zsírtartalmú ételekben találhatók meg, például a tejtermékekben, valamint a májban és a halakban. Amikor a testnek nincs szüksége rájuk, tárolja őket. A vízben oldódó gyümölcsök megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, és nem tárolódnak a szervezetben, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell bevenni őket.
A vitaminok iránti igény nagyobb az intenzív fizikai és szellemi munka, a fertőző betegségek, különösen a terhesség és a szoptatás idején. Hiányuk vagy hiányuk betegséghez vezet - hypovitaminosis és avitaminosis. A túlzott (főleg A és D) bevitel szintén veszélyes, az állapotot hipervitaminózisnak nevezik. Manapság sok vitamint kémiai és mikrobiológiai szintézissel állítanak elő.
A terhesség alatt a test igényei minden tekintetben megnőnek. Inkább a megfelelő táplálkozásra támaszkodik, és a mikroelemeket és a vitaminokat a terhességet ellenőrző orvos ajánlásainak megfelelően kell bevenni. Különös figyelmet fordítanak a folsavra, a vasra, a kalciumra és a magnéziumra - nemcsak az első hónapokban, hanem az egész gyermekvállalási időszakban.
VITAMINOK Kismamáknak
A terhesség alatt a napi bevitelre kerülő vitaminok és ásványi anyagok speciális választéka nagyobb várakozással tekint a kismamák egészségére. A multivitamin-formulák célja az anya étrendjének hiányzó vagy elégtelen összetevőinek biztosítása és biztosítása.
A terhes nők számára a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a folsav, a vas, a kalcium és a magnézium - ezeknek jelen kell lenniük a kismamák által választott vitaminokban.
Folsav csökkenti az agy és a gerinc veleszületett rendellenességeinek kockázatát, amelyek a megtermékenyítést követő első 28 napban alakulnak ki. A statisztikák szerint a terhesség felét nem tervezik, ezért jó, ha a nők legalább 400 mikrogramm folsavat vesznek be naponta. A folsav természetes forrásai a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek és a citrusfélék. Ha egy nő terhességet tervez, és nem biztos abban, hogy mennyi savat kap, akkor érdemes megfontolni, hogy kiegészítésként szedje.
Terhes nőknek és szoptató anyáknak növelniük kell a bevitelüket kalcium napi 40% -kal: napi 1200-1500 mg (a legtöbb prenatális multivitamin 200-300 mg-ot tartalmaz.) Terhesség alatt történő szedése megakadályozhatja vagy csökkentheti a csecsemő sűrűségének csökkenését a kismamánál, mivel a magzat növekedésében ezt az ásványi anyagot használja. csontok. A kalcium a terhesség alatt is segít fenntartani a normális vérnyomást.
Az embrió fejlődése megkétszerezi a várandós nők vasigényét. Gyakorlatilag minden terhesség vashiányhoz vezet, de ezt a szervezetben a vaskészletek mozgósítása kompenzálja. Vashiány vérszegénységhez vezet, amely a terhesség alatt a leggyakoribb vérbetegség. Ez a vérszegénység a magzati agy károsodásának kockázatát hordozza magában. Az adatok azt mutatják, hogy a legjobban felszívódik a húsételekből származó vas (akár 25-30%), összehasonlítva más állati eredetű termékekkel - tojás, hal - csak 10-15% -kal, és növényi termékekkel - 3-5%. A vashiányos vérszegénységről azonban kimutatták, hogy nemcsak vasban gazdag termékekkel kezelik, hanem gyógyszereket is előírnak.
Fontos sejten belüli kationként magnézium több mint 300 enzimatikus reakció szempontjából fontos, a sejtek permeabilitásának szabályozása és a neuromuszkuláris vezetés szempontjából. Magnéziumhiány esetén neuromuszkuláris rendellenességek (motoros és szenzoros túlérzékenység, izomgörcsök, paresztéziák), mentális változások (depressziós állapotok stb.) És szívzavarok figyelhetők meg. A terhes nők magnéziumhiánya koraszülésre hajlamos.
A magnézium ajánlott napi adagja felnőtteknek körülbelül 300-400 mg. Terhes nőknél ez az arány többször megnő. A magnézium citromban, grapefruitban, fügében, dióban és almában található. Ez az elem vényre kapható.