Vissza formába az ünnepek után
Akinek a karácsony és az újév körüli hosszú ünnepek, valamint a januári napok végtelen neve semmit sem mond le - eszik, iszik és szinte nem mozog - annak legalább egy hónapra különféle korlátozásokra van szüksége.
Az állapot helyreállítása valójában nem is olyan bonyolult. Ehhez néhány egyszerű szabályt kell betartani - felnőttek és gyermekek egyaránt.
Menü érett embereknek
Az ünnepek nagyon nehezek az érett szervezet számára. A zsír túlsúlya az étrendben és a nagy mennyiségű alkohol nem marad észrevétlen. Az alkohol alattomos nemcsak toxikusságával, hanem azzal is, hogy a zsír után kalóriában a második helyen áll.
Önmagában az alkohol nem okoz jóllakottság érzetét, de a test számára felesleges kalóriát biztosít, ráadásul tompítja a figyelmet, növeli az étvágyat, ami túlevéshez is vezet. Ez egy zárt kör - mondja Julia Chekhonina, az orvosi táplálkozási klinika szakembere.
Legfőbb ideje áttérni az egészséges étrendre. Fehérje reggeli szénhidrát körettel és forró itallal. 2-3 óra után ehet gyümölcsöt vagy joghurtot. Ebédnél kötelező a leves és a második fogás. Délután - szárított gyümölcsök és tea, vacsoránál - fehérje étel zöldséges körettel. Összesen - 1500-1600 kilokalória.
Ha ide teszik a megengedett mennyiségű kenyeret, vajat és cukrot, akkor 1800-1900 kilokalória lesz. "Ez lehetővé teszi, hogy jól érezze magát és megszabaduljon a maradék hatásoktól a hosszú napos" vétek "után, miközben karcsúnak tűnik" - mondta Csehonina.
Speciális étrend nem szükséges - elegendő a leírt sémát betartani. Amikor az ember este hat óra után abbahagyja az evést, és csak a másodikkal ebédel, ez azt jelenti, hogy az egyik kaotikus étkezési módot elhagyta, és a másikba belépett. Ez megszabadul a felesleges folyadéktól, rövid távú hatást eredményez, de ennek eredményeként izomtömeg-csökkenéshez vezet, mert az ilyen menüben található fehérjék nem elegendőek. És végül az összes lefogyott súly feleslegbe kerül.