Vissza a BASE - 3. részhez
Helló, a Train.BG barátai! Évszakokba lépünk, amikor a legtöbb gyakornok próbál hízni. Az ősz és a tél ideális a nehéz edzésekhez. Lehet, hogy elolvasta a cikkeket " Vissza az alapra "És" Vissza az alapra - 2. rész ", Ezek a cikkek a súlygyarapodás egyszerű, de működő módszereinek szólnak.
A mai program hasonló "egyszerű" és alapvető, semmi fölösleges nélkül. Felejtsd el a hátsó vállat, a bicepsz hegyét és minden egyéb felesleges tevékenységet, amely időt és energiát pazarol. Ne feledje, hogy az izmok feldolgozása és formálása érdekében az első és legfontosabb feltétel az, hogy rendelkezzenek velük, és például a bicepsz vagy a hátsó váll tetejére vonatkozó gyakorlatokkal nem fog működni.
A legjobb stratégia az, hogy először megszerezzük a szükséges súlyt, és csak utána tegyünk meg minden mást. Ez a feltétel csak akkor érvényes, ha nincs problémája a szubkután zsírfelesleggel.
Rendben, 5-6 vagy több fontot akarsz felszedni a következő 2-3 hónapban, van egy javaslatom:
KIKÉPZÉS
- Zömök egy súlyzóval 3x8-12
- Emelés ágyról vagy kanalakról 3x8-12
- Tárcsázás vagy súlyzó evezés 3x8-12
- Vállprések súlyzóval 3x8-12
- Hajtható egyenes súlyzóval 3x8-12
- Deadlift egyenes lábakkal 3x8-12
Minden edzés után tartson 2 vagy 3 nap teljes pihenést
Vagyis nincsenek bonyolult dolgok vagy sémák. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek megadják az izmoknak a növekedéshez szükséges dolgokat. A program úgy van kialakítva, hogy egyetlen izom se maradjon terheletlen. Azokban a gyakorlatokban, ahol "vagy" van, kiválaszthatja, hogy mit tegyen, és azt tanácsolom, hogy csak váltogassa őket, az egyiket a második alkalommal, a másikat.
Guggolással kezdjük, és tapadással fejezzük be. Hidd el, hogy a tapadás a végén elszívja az utolsó kis erőt. A jelzett sorozat működik, mielőtt minden gyakorlatot 1-3 bemelegítéssel végeznének. Ha 3 gyakorlatsor túl sok az Ön számára, akkor csökkentse őket kettőre.
Az ismétlések 8 és 12 között vannak, ami a következőket jelenti. A bemelegítő sorozat után veszünk egy súlyt, amellyel 2 vagy 3 sorozatot végezhetünk 8 ismétléssel, és amikor eléri a 12-et, 5 vagy 10% -kal megnő a súlyunk, és ismét visszatérünk a nyolcasokhoz.
Vagyis semmi bonyolult! Így a szteroid előtti korszak éveiben a testépítés úttörői izomra tettek szert.