|
Azt hiszem, összefoglalom a napi jógaprogramot, amely 12 alapvető pózot tartalmaz:
- Shirshasana - Fejállvány (vagy Viparita karani - fél gyertya)
- Sarvangasana - Gyertya
- Matsesana - Hal
- Halasana - Ralo
- Pashchimottanasana - Glavokolyanna
- Bhujangasana - Cobra
- Arda Salabhasana - Félugró
- Shalabhasana - A szöcske
- Arda Matsiendrasana - Oldalgörbe
- Mayurasana - Páva
- Háromszög - Háromszög
- Savasana - Önkikapcsolódás.
Szerkesztette huanji 2009.04.26., 10:02.
A klasszikus rendszer teljesen elkészült. Szabályozza az energiaközpontokat és az endokrin mirigyeket, befolyásolja a legfontosabb szerveket. Megtartja a minimális rugalmasságot. Biztonságban van.
A klasszikus rendszer szerzője Szvámi Szivananda, de nyugaton ezt tanítványai, elsősorban Szvámi Devananda terjesztette, és népszerűsítette a "Teljes illusztrált jóga könyv" című könyvében.
A rendszer a Nyugat három legnépszerűbb (Iyengar, Brahmachari és Ananda) egyike, és Ananda néven ismert. Bizonyos mértékig ez a tömeges fogyasztás rendszere, mivel alkalmas az érzelmi típusú emberek számára. Kényelmes az ászanatanfolyamok indításához, valamint a csoportos órákhoz is. Tekintettel a végrehajtás módjára, a koncentrációra és a gyakorlatok alacsony nehézségére, ez a három rendszer közül a legalkalmasabb a gyengébb akaratú és kezdők számára.
Különböző mindennapi rendszerek léteznek. Néhányan azt is javasolják, hogy változtassák meg a bennük levő gyakorlatokat. Gondolom, mindegyik alkalmas egy bizonyos temperamentumra, és valószínűleg mindenki megtalálja, amit keres.
Borisz Szaharov általában ragaszkodik hozzá, némi különbséggel:
- shavasana
- shirshasana
- urdhva podma
- sarvangasana
- halasana
- matsiasana
- jóga mudra
- badha podma
- bhuyangasana
- salabhasana
- dhanurasana
- vrikshasana
- supta vajrasana
- csakrászana
- jóga nidra vagy padahastasana
- горакшасана
- gomukhasana
- matsiendrasana
- trikonasana
- shavasana
Iyengarhoz hasonlóan Szaharov egy komplett rendszert kínál az ászanák elsajátításához, amely a fenti rendszer fenntartásával végződik. Ezt a "Hindu testeskü" című könyv - a 12 levél - publikálja.
Ventseslav Evtimov is ragaszkodik ehhez a rendszerhez:
A. Légzés:
Testtartás - lótusz vagy féllótusz.
1. Hasi,
2. Mellkas,
3. Tisztító - LD
Ászanák:
1. Félgyertyás K-arc
2. Gyertya. Koncentráció - pajzsmirigy.
3. Hal. Koncentráció - pajzsmirigy.
4. Eke. Koncentráció - napfonat.
5. Fejfájás. Koncentráció - gerinc.
6. Kobra. Koncentráció - gerinc.
7. Félugró. Koncentráció - kereszt opció.
8. Szöcske. Koncentráció - kereszt.
9. Íj. Koncentráció - gerinc.
10. Napgyakorlatok -1 opció. Koncentráció - gerinc.
11. Napelemes gyakorlatok - 2 lehetőség. Koncentráció - gerinc.
12. Napgyakorlatok - 3 lehetőség. Koncentráció - gerinc.
13. Feszítő. Koncentráció - szív opció.
14. Oldalsó görbe - LD K-csípő.
15. Háromszög - LD K-csípő.
16. Lazítás.
17. Jóga légzés, 3-4 rúd tartása, mindez 1 órán át.
Különböző szerzők szerint van némi különbség a nevekben, valamint a komplexumban részt vevő ászanákban.
Az ászana kényelmes és stabil testtartás.
Az ászanákat reggel, a pranayama után vagy este, a pranayama előtt hajtják végre. Étkezés után legalább két órát vesz igénybe. Az ászanák előtt zuhanyozzon le, ne utána.
Az ászanák a vért a perifériáról a belső szervekbe irányítják.
Minden ászanának van egy teljesítménytechnikája, amely magában foglalja a test helyzetét, testtartását, légzését, koncentrációját.
Általános és egyéni ellenjavallatokat is figyelembe kell venni.
A hatha jóga nem gyógymód, hanem megelőzés. A filozófia nem az, hogy megbetegítse az embert, ne az, hogy megbántsa, miután megbetegedett. Ez utóbbi felhasználható, de egyeztetve a szakterület szakemberével.
Minden ászana után rövid, körülbelül egy perces relaxáció következik. Ha hosszabb, lustaságot okozhat, ha rövid vagy egyáltalán nem kapcsol be, akkor nem engedhető meg, hogy a test harmonizáljon. Mivel nem elég csak energiát termelni egy bizonyos központban, hanem ezt az energiát teljesen be kell építeni a szervezetbe.
Az ászanákat relaxációs állapotban hajtják végre.
Külön-külön van egy olyan finomság, amely a privátból az egészbe megy. Például a fej testtartása a fej mirigyeire irányul, de valójában ezek harmonizálása és aktiválása harmonizálja az egész szervezetet.
Szerkesztette huanji 2009.04.16. 12:46 órakor.
Sirshasana (Shirshasana) - Fejállvány
Ez az egyetlen ászana a komplexumban, amelyet oktató irányításával kell elsajátítani. Később, egy év után kerül be a rendszerbe leggyakrabban. Addig egy félgyertya (viparita-karani) váltja fel.
Az első ászana harmonizáló ászana, és olyan, mint a rendszer beállítása.
A fejállvány egy nagyon különleges ászana, sok kötelező pillanat van, amelyet ha nem tudsz, akkor a hatás megfordulhat, és ahogy Swami Sivananda mondja, többen ártottak önmaguknak, minthogy segítsenek magukon. Vigyázni kell, mert fejtartás mellett az agy és a megfelelő agyközpontok terhelése jelentős lehet. Ezért az előadás megköveteli a tudat előzetes lazítását, majd relaxációt.
Sok gyógyszer, étel és gyakorlat mellett van egy olyan pont, amikor mértékkel szedve vagy gyakorolva, bizonyos pozitív hatásuk van, de túladagolás esetén éppen az ellenkezője figyelhető meg. A Sirshasana esetéhez hasonlóan ez a testtartás is kedvező a reproduktív rendszer számára, feltéve, hogy 5-10 percig tart. A hosszan tartó fogva tartás azonban alkalmassá teszi a brahmacharyát gyakorló szannjászok számára.
A Sirshasana elvégzése előtt ellenőrizni kell, hogy az orrlyukak szabadok-e. Soha ne lélegezzen a száján, amikor fellép.
Ez az ászana kapcsolódik a magasabb tudatközpontokhoz - ajna és sahasrara csakrákhoz. Megnyitásuk és harmonizálásuk szintje határozza meg a megőrzés időtartamát. Ezenkívül a bioritmusok, az űrből érkező pillanatnyi sugárzás, a légköri nyomás, a táplálkozás, az alvás, a szex stb. Ez egy evolúciós ászana, állítólag képes megnyitni az agyban fel nem használt idegsejteket, ezáltal növelve a kapacitást, ami normális embereknél körülbelül 5 százalék.
Ezenkívül a Fejállvány az ászanák koronája, ha milliókat kell eggyel csökkentenünk - ez kétségtelenül ez. A test fordított helyzetében az agyalapi mirigy (hold) által kibocsátott élethormon szabadon kering az egész testben, és égése a napon (a napfonat alatt) megszűnik.
| 