Versenyzői edzések, edzések és ütemezés

Építsd a sebességet, az állóképességet és az aerob kapacitást

Miután megtanulta a verseny technikáját, alkalmazhatja a gyalogos edzésekkel és az edzésekkel. A gyalogos edzés megváltoztatásával fejleszteni fogja a sebességet, javítja az aerob anyagcserét és a V02 max értéket, növeli az izmokat és a termelékenységet.

Az edzésképzés hatásai

A versenyfutás több izomcsoportot használ, mint a normál gyaloglás, ami azt jelenti, hogy a verseny közben nagyobb az intenzitása, mint a futásnak.

Ez intenzív, míg a gyors gyaloglás közepes intenzitású tevékenység. A szív és a tüdő keményebben fog dolgozni.

Az edzés kulcsa, hogy ne lépje túl a laktátküszöböt, ami akkor történik, ha olyan keményen és hosszan dolgozol, hogy a tested tejsavat épít az izmokban. Ez akkor fordul elő, ha a maximális pulzus 90 vagy több százalékánál dolgozik 50 percnél tovább. A maximális pulzus ismeretében és a pulzusmérő használatával megbizonyosodhat arról, hogy a különböző edzésekhez megfelelően dolgozik-e.

Verseny edzés menetrend

Ez a heti menetrend ajánlott Dave McGovern klinikáján. Úgy tervezték, hogy fokozza örömteli teljesítményének minden szempontját - a sebességet, az állóképességet és az aerob fitneszet. Minden edzésnél figyeljen a héj alakjára és testtartására .

---