Véráramlás korlátozása Hatékony edzésmódszer a gyorsabb izomnövekedéshez Fit with Strahil
Tartalom:
Ez a koncepció az utóbbi években meglehetősen felkavarta a fitnesz közösségét, és mint minden új, egészen más véleményeket vált ki.
Egyesek szerint ez egy új és forradalmi módszer, mások szerint ez csak egy újabb mánia vagy marketingfogás.
De mi is ez pontosan, mi áll a tudomány mögött és valóban hatékony ez a képzési módszer? Ezekre a kérdésekre keressük a választ a cikkben.
Mi a véráramlás korlátozása (BFR)?
Ez egy fejlett edzésmódszer, amelyet főleg edzéseken és az izomtömeg növelésére irányuló programok során használnak.
A véráramlás korlátozása (BFR) szó szerint "a véráramlás korlátozását" jelenti. És pontosan erről szól ez a technika. Megtalálható "okkluzív" vagy KAATSU képzés néven is.
A korlátozás a végtag felső részének rugalmas kötéssel, BFR övvel, edzőszalaggal vagy mandzsettával történő rögzítésével történik. Az ötlet nem az, hogy teljesen leállítsák az izomcsoportok vérellátását, hanem csak az, hogy lassítsák a vér visszatérését az izmokból a szívbe.
De miért csinálod egyáltalán? Mert így a vér hosszabb ideig marad a megterhelt izmokban, ami számos hatással van fiziológiájukra és erőteljesítményükre. De egy pillanat alatt részletesen megnézzük őket.
Hogyan működik?
A fő cél itt a megterhelt izomcsoport "pumpálásának" meghosszabbítása. Ez a belőle kiszivattyúzott vér mennyiségének korlátozásával történik.
A vér a sejtek "szállítója", mivel oxigénnel, tápanyagokkal és más, a létezésükhöz szükséges nyersanyagokkal látja el őket. Ez vonatkozik az izomsejtekre is. Különösen, ha súlyos fizikai megterhelésnek vannak kitéve.
A vért a szívből az izmokba szívják az artériáknak nevezett széles ereken keresztül, és a kisebb és keskenyebb vénákon keresztül visszatérnek a szívbe. Az artériák egységenként sokkal több vért pumpálnak, mint a vénák, így edzés közben is az izomba belépő vér mennyisége könnyedén meghaladhatja a belőle pumpált mennyiséget, és ez a testmozgás során jól ismert pumpálásunkhoz vezet.
A BFR ötlete éppen az, hogy meghosszabbítsa ezt a pumpáló hatást azáltal, hogy tovább korlátozza a vér kiáramlását az izomból anélkül, hogy megzavarná a belépő vért.
Vagyis az izomba belépő friss artériás vér szabadon mozog, miközben az izomból távozó vénás vér áramlása részben korlátozott.
Kinek alkalmas ez a módszer?
A kezdetektől fogva említettem, hogy ez a technika haladóknak szól. Ennek oka nemcsak az, hogy edzési tapasztalatra és az izmok működésének jó ismeretére van szükség. Kutatások szerint a BFR hatása a kezdő sportolókra egyszerűen nem az, hogy ki mit tud. Vagy pontosabban: nincsenek a BFR jelentős előnyei a klasszikus edzésmódszerekhez képest.
Ennek oka az, hogy amint már más cikkekben is elmondtam, kezdő korában az izomnövekedési lehetőségei sokkal magasabbak a szokásosnál, és jelentős izomfejlődést csak megfelelő táplálkozással és progresszív terheléssel érhet el anélkül, hogy további segítséget kellene igénybe venni, összetettebb módszerek.
Segíti-e a BFR az izomnövekedést?
Igen, segít. És többféle módon. Az általa érintett fiziológiai folyamatok összetettek, de megpróbálok mindegyikükre rövid és egyszerű magyarázatot adni.
1. Növeli az anyagcsere stresszt
Edzés közben az izmok sokkal több energiát költenek a szokásosnál. Ezt az energiát a test energiatartalékaiból nyerik, és e tartalékok fokozott fogyasztásával az anyagcsere-hulladék is nő. A testet nem lehet elég gyorsan megtisztítani tőlük.
Ezen megmaradt másodlagos molekulák egy része anabolikus jeleket játszik, amelyek "megmondják" a testnek, hogy növelje az izom térfogatát és erejét, hogy jobban megbirkózzon a terheléssel.
Ha ez bonyolultnak tűnik számodra, ne aggódj, így van. Röviden, ez egy olyan folyamat, amelyet már ismerünk, az úgynevezett "anyagcsere-stressz" - az égő érzés, amelyet intenzív edzés után érzel az izmokban. És ez az izomnövekedés három fő tényezője, az izom mikrotörése és a mechanikai feszültség mellett. Ebben a cikkben találhat róluk egy kis információt.
Elméletileg a BFR lassítja ezeknek a melléktermékeknek a szervezetből történő eliminációját, ami fokozott metabolikus stresszhez, és ezáltal hosszú távon az izomtömeg növekedéséhez vezet.