Vélemény az edzésprogramról (súlygyarapodás) BB-Team fórum

Helló, közel 5 éve edzek kickboxot rendszeres versenyeken való részvétellel, de úgy döntöttem, hogy személyes okokból felszedek néhány kilót. VVD-n eszem, és majdnem egy hónapig 4 és fél kilogrammot híztam, de jelenleg erőmben és kilogrammban is stagnálok, megpróbáltam növelni az ételeket, de egyszerűen nem tudom lenyelni ezt a mennyiségű ételt. Április 10-én 72 kg voltam, jelenleg 76,5 kg vagyok, a célom 82 kg, majd tisztázni 79 kg-ig. Véleményt szeretnék kérni az edzésmódomról. A melleim lemaradtak, így az edzés egy kicsit terjedelmesebb.
A edzés (tolás):
5x12 széles vödör
5x10-12 keskeny vödör
5x15 széles elülső rész
5x10 gyémánt arc.

B edzés (húzás):
5x10 széles tárcsák
5x8 - 10 készlet bicepszhez
5x10 húzza a kart (hátul elöl

B gyakorlat (Has és mag):
Legfeljebb 5x emelje fel a lábakat a magasból, amíg a lábujjak a karon nem támaszkodnak
5x max. A lábak magasságból középre emelése
5x max. Emeli a lábakat az oldalra.

Csinálok egy napot A-val, majd B-vel, majd B-vel, majd egy vagy két szabadnapot (ha kettő van, akkor a has és a mag).

Kérjük, kommentálja a képzési rendet.

A témát Dimitar Mihailov szerkesztette: 15.05.15 14:36.

Teljesen rossz megközelítés az ömlesztéshez.
Miért gondolja, hogy amikor az ételbe szorul, az izmok önmagukban növekednek?
Egy hónapig legfeljebb fél kiló izomra tett szert, a többi kövér.

A súlygyarapodás szörnyű megközelítés az izomtömeg növeléséhez.
Nemcsak hízni fog, hanem amikor meg kell tisztítania őket, akkor több izomot veszít, mint amennyit megszerzett.

---