Vegetarianizmus és terhesség
A vegetarianizmus a terhesség alatt nem veszélyes. Mindaddig, amíg különféle egészséges hús nélküli ételeket fogyaszt, amelyek az Ön és a csecsemő számára az összes kulcsfontosságú anyagot megadják. Ez azonban nem könnyű feladat
Veszélyes a vegetarianizmus terhesség alatt? Ez egy olyan kérdés, amelyhez sokat kommentáltak. Sokan, akik nem vegetáriánusok, általában hangosan kritizálják a nélkülözés választását ilyen vagy olyan formában egy ilyen időszakban. A vegetáriánusoknak saját táplálkozási és egészséges életmódbeli filozófiájuk van. Az igazság az, hogy a vegetáriánus terhesség alatt nem veszélyes. Mindaddig, amíg különféle egészséges hús nélküli ételeket eszel, amelyek minden kulcsfontosságú anyagot megadnak Önnek és babájának. Ez azonban nem könnyű feladat.
Szüksége lesz dúsított élelmiszerekre és étrend-kiegészítőkre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ebből a kényes pillanatban elegendőt kap. Nagyon fontos, hogy a terhességi orvosa eleve figyelemmel kísérje, hogy Ön vegetáriánus-e. Mindig konzultáljon vele, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne. A különféle gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák mellett, amelyeket megesz, figyelnie kell a következő tápanyagok ellátását is, amelyek fontosak az egészséges terhesség szempontjából:
1. Fehérjék
Egyél naponta több adag fehérjében gazdag ételt. A vegetáriánusok számára erre a legjobb források a tojás, tejtermékek, hüvelyesek, szójaételek, nyers diófélék és magvak.
Például érdemes zöldbabot, lencsét, csicseriborsót, nyers diót vagy kockára vágott tofut adni a salátához. Hogy vegetáriánus étrendjében fehérjét kapjon, fogadhat egy teljes kiőrlésű kenyér reggelijére, amelyet földimogyoró- vagy mandulaolajjal kenünk meg. A nagyobb frissesség érdekében a tetejére adjunk szeletelt almát.
2. Vas
A vas az egyik legfontosabb dolog, amit az étel a terhesség alatt elhozhat számunkra. A vegetáriánusok számára megfelelő termékek, amelyek dúsított gabonaféléket, tésztát, babot, spenótot, kelkáposztát, brokkolit és más termékeket tartalmaznak.
Kerülje a tea vagy a kávé fogyasztását evés közben. Ezek az italok tanninokat és polifenolokat tartalmaznak, amelyek megnehezítik a szervezet számára a vas felszívódását. Ehelyett válasszon egy C-vitaminban gazdag italt, például frissen facsart gyümölcslevet.