Veganizmus és erősítő edzés - lehetséges ez a kombináció?
Egyre több ember kezd csak növényi ételeket fogyasztani, de ez azonnal felveti a kérdést, hogyan lehet a veganizmust összekapcsolni a testmozgással, vagy különösen, hogy lehet-e elegendő "üzemanyagot" kapni ezekhez a terhelésekhez. A növényi táplálékra váltók aggályai gyakran összefüggenek azzal, hogy elegendő fehérjét, mikroelemet és kalóriát kapnak-e.
Ezért minden vegánnak vagy olyan embernek, aki növényi eredetű étrenden alapuló étrendet követ, különféle beállításokat kell végrehajtania a test feltöltése során a testmozgás előtt és után.
Ma megmutatom neked, mik ezek a változások, hogy ne tévedj információk után kutatva, és ne pazarold az időt kísérletekkel és tévedésekkel. Megtanulja, hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat, növelni az állóképességet, fenntartani a magas energiaszintet és ami a legfontosabb - nem lesznek egészséges természetű problémái.
Tehát, függetlenül attól, hogy csak növényi étrendet folytat, vagy vegán, nézze meg az ételek listáját, amelyeket meg kell ennie az edzés 5 fő típusa előtt és után:
Köredzés
Az áramköri edzés során a gyakorlatokat egymás után, egy bizonyos ideig vagy ismétlésekkel hajtják végre, minimális pihenés mellett, vagy akár anélkül is. Általában az utolsó gyakorlat után rövid szünet áll be a légzés helyreállításához, és kezdje újra az elsőtől. Így a kiválasztott mozgásokra több fordulat is megtörténik, az edzéstől függően. Számos izomcsoport számára működik, és ezért nemcsak az energiaszint fenntartására kell összpontosítania, hanem olyan ételeket is kell választania, amelyek elősegítik az izomzat helyreállítását.
A körkörös edzéshez jó a fogadás előtt szénhidrátokra fogadni. Növényi eredetűnek kell lenniük, tápanyagban gazdagnak és kellően telítettnek. Rostokban is gazdagok, amelyek lassítják az emésztést és hosszú energiát töltenek fel.
A körkörös edzés előtt fogyasztandó ételek:
Burgonya (lehetőleg édesburgonya)
Szárított gyümölcs, hozzáadott cukor nélkül
Valószínűleg fáradt lesz az edzéstől, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon az energiaszint helyreállításához, miután vége van. Kombinálhatja őket növényi eredetű fehérjékkel és zsírokkal, hogy maximalizálja a tápanyagok felszívódását és az izmok helyreállítását.
Körkörös edzés után elfogyasztott ételek:
Hüvelyesek (feldolgozott szójaszármazékok nélkül) vegetáriánus hamburger teljes kiőrlésű kenyérrel. Tehet bele egy darab paradicsomot, szójacsírát, avokádópürét és burgonya húsgombócot;
Egy nagy saláta göndör színű salátából (nem tudom pontosan, hogyan definiálhatom, esetleg lila, emlékszem, miről beszélek;)) + ízlés szerint hüvelyeseket adott hozzá;
Zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, növényi tej (szója, kókuszdió vagy más választott) és magvak turmixai;
Zabpehely gyümölcs és mogyoróvaj.
Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon
Akár hosszú távokat fut, súlyokat emel az edzőteremben, akár Pilates gyakorlatokat végez, fontos, hogy az edzés előtt, alatt és után is itasson vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Hosszú távon
A hosszabb távok futásával kapcsolatos kardió edzés meglehetősen kimerítő és a megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. A szénhidrátok itt is kulcsfontosságúak, mielőtt elkezdenék futni.