Van-e hatása az intervallált etetés vagy az éhomi étrend módszerének
tól től Ася_Н »2019. február 11., 14:51
Sokat olvastam erről az étkezési módról, ez nem csak egy diéta az újrakezdéshez. Információt akar, mert vannak olyan elvek, amelyeket be kell tartani.
Betartja-e valaki ilyen diétát, hogyan érzi magát, sikerült-e lefogynia?
Időközi etetés/koplalás:
A böjt az az időintervallum, amely alatt (szinte) nem fogyasztunk kalóriát.
Ezek az időszakok lehetnek néhány órától néhány napig. Ezek során a böjt legtöbb változatában nem fogyasztunk kalóriát, azaz. csak vizet, teát és kávét iszunk. Bizonyos esetekben más dolgokat fogyasztanak, de a cikk második részében beszélünk róla.
Maga az intervall etetés:
Egy (szinte) kalóriafogyasztás nélküli periódus váltakozása azzal az időszakkal, amely során (szinte) az összes kalória elfogyasztásra kerül.
Mint mondtam - a periódusok kalóriák nélkül is előfordulhatnak, és néhány kalóriatartalmat is bevehet. Maga az etetési időszakok hossza függ a koplalástól és annak váltakozásától.
Íme néhány példa:
15 órán át böjtölünk (az alvás ide tartozik), és 9 óránk van az összes kalória elfogyasztására. Ez pontosan 24 órát jelent, azaz. minden nap 15 órás böjtöt váltunk 9 órával, amely alatt eszünk. Például az első étkezés 12 órakor kezdődik, az utolsó pedig 21 órakor ér véget
A hét 2 napján böjtölünk, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztunk, a többit "normálisan" fogyasztjuk. Például hétfőn és csütörtökön 600 kcal, más napokon pedig 2200 kcal fogy
a hét egyik napján böjtölt. Például péntek este az utolsó étkezés, majd csak vasárnap reggel eszik megint
vannak olyan bonyolultabb fordulatok is, amelyek nem 24 órás üzemmódban vannak - például 36 órán keresztül éhezünk, majd eszünk.
Ez a fajta étrend nem ajánlott a következő esetekben:
olyan étkezési rendellenességekben, mint a bulimia nervosa
19 év alatti serdülőknél
idősek
terhes és szoptató
néhány nőnek nincs rendben böjtölni (sokáig)