Változtassa meg testét a Tabata edzésekkel - rövid, gyors, hatékony
TABATA edzések nőknek
Fogyjon le, húzza meg és javítsa edzettségét rövid, de rendkívül hatékony Tabata edzésekkel hetente 3 alkalommal!
A RÉSZVÉTEL FELTÉTELEI: Jó egészség. Nincsenek szívproblémái. Jó fizikai állapot. Javasoljuk, hogy 40 évesnél fiatalabb legyen (lehetséges, hogy túl van ezen a koron, de jó, ha megfelel a többi feltételnek.) Jobb, ha nem túlsúlyos.
TÖBB A KÉPZÉSEKRŐL? A TABATA módszer nagy intenzitású edzés. Dr. Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki 1996-ban publikált bizonyítékokat a nagy intenzitású edzés hatalmas élettani hatásáról. A módszert körökben végezzük (tabati). Az egyik fül 4 percig tart, és 8 intervallumból áll - mindegyik 20 másodperc. Mindegyik intervallumban maximális intenzitással hajtunk végre egy gyakorlatot, és közöttük 10 másodperces szüneteket tartunk. Egy edzésbe akár 4-5 fül is belefér. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 4 perces taba az aerob és anaerob kapacitás nagyobb növekedéséhez vezet, és sokkal több kalóriát és zsírt éget el, mint egy órányi alacsony és közepes intenzitású kardió. Ennek oka az, hogy a kardióban a zsírégetés a terheléssel fejeződik be, míg a nagy intenzitású edzéseknél az égetés jóval az edzés befejezése után is folytatódik.
Természetesen edzésenként 1 füllel kezdünk, és idővel fokozatosan növeljük a számukat. A lecke hátralévő részében különféle gyakorlatokat fogunk tanulmányozni és végrehajtani az izmok meghúzására és megerősítésére, amelyeket a későbbi füleken fogunk használni.
FONTOS! A TABATA edzés nem ajánlott teljesen kezdőknek és szívproblémákkal küzdőknek!